【今すぐ始められる】お腹の贅肉をなくすダイエット法を大公開♡

簡単お腹痩せダイエット


足や腕はそこまで太ってないのに、お腹だけ”ぽっこり”ってことありませんか?

私もどちらかと言えばそんな体型。なのでお腹のお肉がなくなったら、どんなにスタイルが良いいことか!なんて、いつも考えています(笑)

でも、このように思っている方ってきっと沢山いると思うのです!!

そこで今回は、簡単にお腹痩せできるダイエット法を色んな視点からご紹介していこうと思います!ぽっこりお腹がシュッとスリムになったら、もっと自分に自信がつきますよねっ!

でも…そもそもなんでお腹だけぽっこりしちゃうのか?次の項目で見ていきましょう♪

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因にはいくつかの要因が考えられます。

ぽっこりお腹の原因

‣筋力の衰え
‣便秘
‣皮下脂肪が多い
‣内臓脂肪が多い
‣骨盤の歪み
‣猫背

↑どれか思いあたる項目がありますか?ご自身のぽっこりお腹の原因を把握することが、お腹痩せダイエットを成功させるポイントになってきますよ。

筋力が衰えている人


筋力が衰えている人の特徴は「運動不足」の人でしょう。お腹の筋肉が弱いと姿勢をしっかり正すこともできません。

また、デスクワークをしている方は腹筋が衰えやすい傾向にあります。猫背の方に多いのもお腹の筋力が弱い人です。

腹筋は”内臓を正しい位置に保つ”働きがあるので、お腹の筋肉が弱いと内臓が下に下がり”ぽっこりお腹”の原因になるのです。腹筋を鍛えて筋力をつければ内臓が正しい位置に戻り、お腹もスリムにすることが可能です♪

骨盤の歪み


骨盤の歪みも内臓下垂の原因になっています。骨盤も筋肉どうよう内臓を正しい位置に保つサポートをしているので、骨盤が歪むと内臓が下がりやすく”ぽっこりお腹”の原因に。

便 秘


便秘体質はつらいですよね。便秘の人はお腹のハリやお腹を触った感触が固いといったことがあります。

腸内に便やガスがたまった状態なので、お腹がパンパンになって”ぽっこりお腹”に…。

皮下脂肪・内臓脂肪が多い


お腹の贅肉が分厚くつかめる人は、皮下脂肪が多い人です。またお酒をよく飲む方や肉食の人は、内臓脂肪が多くなる傾向にあります。

お腹だけぽっこりは、皮下脂肪と内臓脂肪の両方の要因が考えられます。

いかがですか?なんか…どれも当てはまる気がしたのは私だけでしょうか?(笑)

ぽっこりお腹は、これらの要因で起こっているのですから、ケアをすれば改善できるという希望も見えてきましたね!!次はお腹痩せダイエットに効果的なストレッチ法をご紹介していきますよ☆

お腹痩せストレッチ

筋トレは苦手だけど、ストレッチなら無理なくできそうですよね?体を伸ばして柔軟性を高めることもできるストレッチは、すき間時間でもできるので、おすすめのお腹痩せダイエット法です♡

ここで、おすすめのお腹痩せストレッチ法をご紹介します↓

♦骨盤底筋を鍛えるストレッチ♦

①仰向けになって足の裏を床に付けます。
②息を吸いながら、お尻をゆっくり天井の方に持ち上げるようにあげていきます。
③お尻→背中の順で徐々に上げていきましょう。
④そのまま5秒間キープ(呼吸を止める)
⑤ゆっくりと息を吐きながら、背中→お尻の順で床に下していきます。

※これを5回目安に行いましょう。

♦背筋を鍛えるストレッチ♦

①うつぶせになって、上半身を起こします。
②息を吸いながら、片足を天井の方向に向かってあげます。
③できるだけ背面をそらした状態で5秒間キープ(呼吸を止める)
④ゆっくりと息を吐きながら足と上半身をさげます。

※反対側も同じように行いす。回数は大体3~5回を目安に行いましょう。

♦足開閉でぽっこりお腹撃退ストレッチ♦

①仰向けになって足を揃えたまま天井の方へあげます。
②足を左右に開く→閉じるという行為を10回行います。

※足を閉じるときに足をクロスさせると効果倍増です。わりとキツイですが継続して、行えばぽっこりお腹を撃退できるはずです♡

ストレッチは、寝ながら行うものをご紹介しました。寝ながら行えるので就寝前に習慣化して取り組むと、お腹痩せできると思いますよ♪ぜひトライしてみてくださいね♡

お腹がへこむながらダイエットとは?

ながらダイエットとは、家事をしながら…、テレビを見ながら…、本を読みながら…、など何かをしながら行うダイエット法!

何かをしながら行うので意識してすることがなく、無理なく楽にできるのです。

そこで、ならがでもできるお腹痩せダイエット法をご紹介していきます。

♦座りながらお腹痩せダイエット~part1~♦


※出展:https://moteco-web.jp/diet/26775
椅子に座りながら両足、または片足をあげていくだけの運動です。テレビを見ながら読書をしながら、足をあげて運動してみましょう♪

♦座りながらお腹痩せダイエット~part2~♦

椅子に浅く座りながら膝に本を挟むだけのダイエット法♪意外とキツイですよ!お腹だけでな脚痩せ効果も期待できるながらエクササイズです。

♦立ちながらお腹痩せダイエット法♦

料理を作りながら、掃除をしながらできる立ちながらエクササイズ!つま先立ちをして作業をするだけ!この時姿勢を正して行うのがポイント☝

お腹だけじゃなく足痩せも期待できるおすすめのながらダイエット法です♡

ながらでも、工夫次第で色々できるエクササイズはあります☆まずはこちらでご紹介したダイエット法を試して、今日から早速始めてみましょう!

おすすめダイエットサプリ

”お腹痩せストレッチ”や”ながらダイエット法”をご紹介してきましたが、もう少し楽にお腹痩せしてスリムになりたいわ!という方におすすめなのが、ダイエットサプリです ☝

数あるダイエットサプリから、おすすめのダイエットサプリを厳選してご紹介させていただきます♡何か気になるダイエットサプリがあれば購入し、試してみてくださいね♡

 

スリムフォー

オススメ度★★★★★
価格⇒初回価格980円(税別)

お腹の脂肪を減らす効果が期待できる機能性表示食品のダイエットサプリです。皮下脂肪・内臓脂肪が原因でぽっこりお腹に悩まされている人におすすめのサプリ。

葛の花由来イソフラボンが、お腹の脂肪を減少させるサポートしてくれるのだとか!3ヶ月継続するこで効果を実感している方が多いようですよ。

公式サイトなら定期コース申し込みで初回が980円(税別)とお得に試せるキャンペーン中です♡この機会にダイエットサプリでお腹痩せしちゃいましょう♪

マルチポリフェノール

オススメ度★★★★☆
価格⇒初回価格980円(税込)

海藻ポリフェノール配合のお腹痩せダイエットサプリ!加齢とともに感じるお腹周りの変化を改善してくれるおすすめのサプリです。

3つポリフェノールイソフラボンが配合されているから、ダイエットのみならず健康ににも効果を発揮!1日4粒で健康的に無理なくダイエットを可能にしてくれます♡

公式サイトなら定期コース申し込みで初回が980円(税込)とお得に試せます♡

プレミアムスリムビオ

オススメ度★★★★☆
価格⇒初回価格980円(税込)

便秘でぽっこりお腹に悩んでいる方におすすめなのがプレミアムスリムビオです。乳酸菌が1兆個配合されたサプリが腸までしっかり届いて、腸内環境を整えてくれます。

ダイエット成分として抗酸化力の強い茶カテキンも配合!その他にも納豆菌オリゴ糖など腸内環境と美容にいいものばかり♪

公式サイトなら定期コース申し込みで初回が980円(税込)とお得に始めることができるので、お腹の中をスッキリさせてぽっこりお腹をスリムにしたいかたは、ぜひお試しあれ♡

お腹痩せしたいなら食事制限でダイエット

ダイエットで減量やお腹痩せにしたい場合、運動よりも”食事制限”をした方が効率的だと言われています。

では、お腹痩せできる食事とは一体どんなものでしょうか?

ここでは、お腹痩せに期待できる食事制限法をご紹介していきます!ぜひ参考にして取り組んでみてください♡

糖質カットを心がける

糖質は炭水化物などに含まれています。

「白米」「麺類」「パン類」などが有名ですね。これらの炭水化物を始めとした糖質をできるだけ口にしないようにするとお腹痩せやダイエットが可能になります。

しかし、糖質は炭水化物だけにあるものではなく、あらゆる食材に含まれています。なので完全に糖質をカットするのはできません。

意外にも「根菜類」「トマト」「イモ類」などには糖質が多く含まれているそうなので、お腹痩せしたいならこれらの食材も制限した方がいいですよ。

タンパク質はしっかり摂る

タンパク質は、食事制限中はとくにしっかり摂取するようにしましょう!人体は水に次いでタンパク質が多くを占めているほど、重要な成分なんです。

また、筋肉の形成に欠かせないのもタンパク質!脂肪を減らす働きがある筋肉の形成にはタンパク質が必要なので、意識的に摂るようにしましょう☆

タンパク質が多い食材は

・赤身のお肉(ヒレ肉、もも肉など)
・豚肉
・鶏ムネ肉
・牛乳
・大豆食品(納豆、豆腐、豆乳など)
・たまご

などがあります。これらの食材を野菜と一緒に食べるようにすると必要な栄養源を補うことができます。

また、食物繊維は腸内環境を整えるのに必要な成分なので食物繊維が豊富な食材も一緒に摂るようにしてください♪

いま、話題の”キウイフルーツ”も食物繊維がたっぷり♡その他、きのこ類や海藻類、豆類も食物繊維が豊富なので、ぜひ意識して食べるようにしましょう♪

時間制限ダイエット

8時間ダイエットって聞いたことありますか?ダイエット先進国アメリカで話題になっているダイエット法なんです☝

8時間ダイエットとは、最初と最後の食事時間を8時間以内に収めるというとてもシンプルな方法。例えば、朝8時に朝食を摂ったら午後4時までに夕食を済ませるといった感じです。

それ以降は水分以外の食べ物は摂取してはいけません!

しかし、この8時間ダイエットは時間さえしっかり守れば”何を食べてもいい”というものなんです!だから、無理な食事制限をすることなく時間内であれば好きな食事を摂っていいんです👍

8時間ダイエットでダイエットに成功しお腹痩せできた人もいるようですよ♡しかも、時間だけを守るだけなので今日からでもすぐに始めることができますね。

次は、お腹痩せに効果的な筋トレ法です♡

即効!お腹痩せ筋トレ

お腹痩せに効果的なストレッチ法や食事制限法をご紹介しましたが、今度や筋トレ法をご紹介していきます。

筋トレはちょっとキツイイメージもありますが、より即効性を求めるなら筋トレはお腹痩せダイエットの近道とも言えます。

ぜひ、頑張ってトライしてみましょう♪ここでは、おすすめの筋トレ動画をご紹介していきます。

☆お腹痩せダイエット腹筋に効く筋トレ↓

☆下腹部痩せ筋トレ↓

☆5日でウエスト-3㎝筋トレ↓

気になる動画から、できそうな筋トレを見つけてぜひお腹痩せダイエット筋トレに挑戦してみましょう!

筋トレに馴れたら、もうペタンコお腹は目の前ですね♪

【今すぐ始められる】お腹の贅肉をなくすダイエット法を大公開♡~まとめ~

今回は、お腹痩せダイエット法を色んな視点からご紹介してきました!

ぽっこりお腹の原因を知ることはできましたか?

ぽっこりお腹の原因を知れば、まずは何から取り組めばいいか少しは参考になったのではないかと思います😀

私は筋トレや運動が苦手なタイプなので、ストレッチでお腹痩せダイエットに挑戦しよう!と思いました。

あとは、腸内環境を整えることが大事だと感じたのでお腹にいいものを摂取していこうと思っています♡

あなたは、どんなダイエット法がみつかりましたか?

この記事でご紹介してる方法を試して、お腹痩せを可能してください♡今からでも始めることができる方法もご紹介しているので、スマホを見ながら足上げしてみましょう(笑)

今日から早速!お腹痩せダイエットに挑戦してください♡