飲むだけで痩せられる!ダイエットにおすすめサプリランキングを大公開!!

ダイエットは女性にとって永遠のテーマと言っても過言ではありません。

人の第一印象は見た目で左右されることが多いため痩せて見えることで印象を悪くすることは滅多にありません。

しかし、肥満気味の人は自己管理のできないだらしない人だと思われてしまう可能性があるので要注意です。

しかしダイエットはそんなに簡単には成功しませんよね…

今回は誰でも出来るオススメのダイエット食品やダイエット法を徹底的に調べてみました。

より効果的にダイエットしたい方はサプリの服用もオススメですよ☝

ダイエットにおすすめの食べ物

バランスの良い食生活を送りダイエットサポートもしてくれるおススメ食材をご紹介します。

野菜


<キャベツ>
カロリーが低く噛み応えがあるため短時間で満腹感を得やすく食欲を抑える効果があります。
また比較的安く手に入れることができるためダイエット初心者には始めやすい食材です。
食物繊維やビタミンが多く含まれているので、腸を活発にし代謝をあげるためダイエット効果に期待ができます。

ポイント➤ビタミンCは熱に弱いため生食がオススメ


<ブロッコリー>
食物繊維が豊富なので便秘改善・予防に効果的です。
ブロッコリーに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維(水に溶けにくい性質)をもっているため腸を刺激しお通じがよくなります。

ポイント➤茎の部分にはたくさんの栄養があるため捨てずに活用しましょう


<トマト>
トマトに含まれる「リコピン」には抗酸化作用があるため肌の老化や紫外線から皮膚を守る働きがあります。
また、血液をサラサラにして動脈硬化を防ぐ効果や、美肌にも良いビタミンなどが含まれています。

ポイント➤加熱することでリコピンを体内に吸収しやすくなる
➤油と相性が良いためオイルをかけたり油でいためると効果的

果物


<リンゴ>
リンゴの皮にはポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化作用が強く動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。
また中性脂肪を減らしたり、便秘解消・予防効果があるためダイエット効果は抜群です。

ポイント➤皮にはたくさんの栄養がつまっているため剥かずにそのまま食べると効果的


<グレープフルーツ>
利尿作用のあるカリウムが体内の余分な水分を排出して全身のむくみを改善します。
また、ビタミン類が多く含まれているので代謝促進や美容効果にも期待できます。

ポイント➤食前に食べることで食欲を抑える

➤香りを嗅ぐだけで脂肪燃焼効果がある


<バナナ>
食物繊維が豊富で栄養バランスの優れているためダイエットには最適です。
また急激な血糖値の上昇を抑えカラダに溜まった脂肪を燃焼してくれます。

ポイント➤運動後に摂取すると疲労回復に効果的
➤就寝前に食べると安眠効果がある

お肉


<赤み肉>
赤身肉には効率的に脂肪燃焼をサポートする「L-カルニチン」が含まれているためダイエットにはおすすめの食材です。

ポイント➤加工品よりもステーキなど原型に近い形で食べると効果的


<鶏ささみ>
脂肪の少ない良質なタンパク質や健康的なカラダ作りに欠かせない必須アミノ酸が多く含まれており筋肉の成長を促しながら痩せやすいカラダへサポートしてくれます。

ポイント➤調理する際はあらかじめ酒に揉みこんでおくとパサつかず美味しく食べられます

大豆食品


<豆腐>
大豆イソフラボンは、ポリフェノールの一種で女性ホルモン(エストロゲン)に似た作用を持つため骨粗しょう症予防やアンチエイジングに効果的といわれています。
またカロリーも低くお腹も膨らみやすいのでダイエットにも効果的です。

ポイント➤大豆イソフラボンを過剰摂取してしまうと子宮内膜症や乳がんの発症と再発リスクを高める可能性があるため注意が必要です


<納豆>
納豆のネバネバに含まれるナットウキナーゼという成分が血液を溶かし脳梗塞や心筋梗塞を予防してくれます。

ポイント➤ナットウキナーゼは熱に弱いため熱々のご飯の上にのせると栄養が壊れてしまう恐れがあります。ご飯は冷ましてからのせるようにしましょう。

ナッツ類


<アーモンド>
食物繊維が豊富で便秘解消に役立ちます。
また、抗酸化作用もありますので老化防止や美容にも効果的です。

ポイント➤アーモンドはカロリーが高いため食べ過ぎると太ってしまったりお腹を痛めてしまう可能性があります。

本当に効く食事制限ダイエットとは!?

せっかくダイエットするなら効率的なダイエット方法を試してたいですよね。

そこで今回、人気が高く効果抜群のダイエット方法をまとめてみました。
自分に合ったダイエット法を見つけ同性からも愛される美ボディを手に入れましょう。

 

➤ファスティングダイエット(断食)

 

決めた期間(1~3日)食事を断ち内臓を休ませて体をリセット、デトックスする方法。

【期待できる効果】
➊体重が減る
食事をしないことで物理的に痩せるということもありますが、体内に溜まっていた老廃物や有害物質などが排出されることで体が軽くなります。
➋代謝アップ
胃腸が休まるとこれまで消化に使われていた力がエネルギーにかわり痩せやすい体質になるといわれています。
➌味覚が正常になる
食事を断つことで味覚が敏感になり素材の味が分かるようになるといわれています。
ファスティング後は自然とスナック菓子や油っぽい食べ物が食べたくなくなります。

 

➤糖質制限ダイエット

食事中の糖質の量を減らすダイエット方法
面倒なカロリー計算もしなくていいのでダイエット初心者にはオススメです。

【期待できる効果】
➊脂肪の蓄積を防ぐ
食事の糖質を控えると血糖値を下げるインスリンの分泌が抑えられ、余分な糖質を脂肪として体に蓄積するのを防いでくれます。
➋肌トラブル改善
糖質制限によってビタミンB1不足が解消されることで、肌トラブルの解消が期待できます。

➌肌の老化を抑制する
糖質制限することで炭水化物など糖質の多い食べ物の摂取が控えられ糖化と呼ばれる現象を抑えることができます。
糖化は肌の老化、シミ、シワ原因といわれおり肌のくすみを引き起こしてしまいます。

 

➤グリーンスムージーダイエット

 

スムージーダイエットは、ミキサーに野菜や果物を入れてミキサーで混ぜるだけなのでとても簡単です。
また、入れる材料によって味を変えることができるので続けやすいダイエット方法だと言われています。

【期待できる効果】
➊野菜不足解消
ダイエット中に起こりやすい野菜不足を解消し健康的にダイエットができます。
1日に必要な野菜を一気にチャージできるため忙しい女性には最適なダイエット法だといえます。
➋基礎代謝アップ
年齢と共に基礎代謝は落ちていきます。
グリーンスムージーはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため肝機能が高められ基礎代謝アップに繋がるといわれています。
➌デトックス効果
野菜や果物に多く含まれている食物繊維がお通じを改善し体内に溜まった老廃物を排出してくれます。
便秘が解消されることでお肌の調子も整い化粧ノリもよくなります。

自宅できるダイエットに効果的な運動

短期間で女性らしい魅力的なボディをつくり上げるためには自宅で空いた時間にストレッチや軽い運動をするのが効果的です。

・スクワット
太ももなどの大きな筋肉を使うスクワットは筋トレの中でもカロリーを消費しやすく効率的に筋肉量を増やすことができます。

【スクワットの正しいやり方】
①肩幅より少し広めに足を開きます。
②お尻を真下に落とすイメージで膝をゆっくり曲げます。
③お尻を後ろに突き出し、胸を張り背筋を伸ばします。顔は正面を向きましょう。
正しい姿勢でスクワットをしないと、膝や腰を痛めてしまう恐れがありますので注意してください。

・腕立て伏せ
二の腕をシェイプしたい方やお腹やお尻を引き締めたい方にもオススメです。

【腕立て伏せの正しいやり方】
①腕を肩幅よりも少し広めに開いて床につく
②足のつま先を床につける
③肘を曲げながら体をゆっくりおろす
④体が床に近づけそのまま数秒キープし、ゆっくり体を上げ元に戻る
カラダを一直線にするようにして気になる部分を意識しながらトレーニングすると効果的です。

ダイエットにオススメサプリランキング


第1位
フルベリ
内容量:90粒/約1ヶ月分
<定期価格>初回実質無料/送料630円

海外セレブも注目しているスーパーフルーツダイエット♪
含有されているアフリカンマンゴーが満腹中枢に働きかけ食欲を抑えてくれる効果があります。

フルベリの口コミ

21歳 女性

1日3粒飲んでいるだけなのに期待以上のダイエット効果がありビックリ!!3週間で-3㎏も減量でき大満足です。

36歳 女性

マンゴー風味で飲みやすいので気に入っています。便秘気味でしたが毎朝快調になりぽっこりお腹も解消されました。

42歳 女性

年齢と共に体形が崩れてきたため、友達にすすめられたフルベリを試してみることにしました。初めは半信半疑でしたが、飲み続けると6キロの減量に成功しました。最近はお肌の調子もよく周りから「綺麗になったね」と褒められるようになりました。


第2位
黒しょうが+5つの黒スリム
内容量:180粒/1袋
<定期価格>2,400円

黒ショウガ+5つの黒スリムでめぐりをサポートしてくれます。さらも5つのダイエット成分をプラスすることでより効率的なダイエットをサポートしてくれます。

黒しょうが+5つの黒スリムの口コミ

21歳 女性

普段の食事にプラスするだけで期待以上のスッキリ感を実感することができました

36歳 女性

飲んでみるとカラダがポカポカしてきて脂肪が燃焼されているのを実感しました。飲み始めて2ヶ月程たちますが体重が−4㎏減りウエストにくびれができました。

42歳 女性

飲み始めてから毎日鏡を見るのが楽しみになりました。急激な体重変化はないものの少しずつカラダの変化を実感しています。


第3位
ガールズヘルパー+
内容量:120粒

内側からキレイにをテーマにした女子のためのスリムサポートサプリ。
植物と穀物の発酵エキスを配合し、消化、吸収、排出のサイクルをスムーズにすることで健康的なカラダへサポートしてくれます。
「食べたいけど痩せたい」「間食がやめられない」方にオススメです。

ガールズヘルパー+の口コミ

25歳 女性

夕方になると足がパンパンになり痛くて立っていられないほどでした。でもガールズヘルパー+を飲み始めてからは1日中立っていてもむくみが気にならなくなりました。

34歳 女性

ガールズヘルパー+を飲んでからお通じがよくなりました。そのおかげか、お腹か周りがスッキリしてスキニーパンツも楽に履けるようになりました。

45歳 女性

娘にすすめられて飲み始めました。初めは若い人向けのサプリなのかなと思っていましたが、40代の私でもしっかり減量することができました。娘にも「痩せたね」と言われ今では親子でダイエットに励んでいます。


第4位
Miss.CoCo -ミスココ
<初回価格>3,980円/送料無料

話題のスーパーフードと厳選されたスッキリ成分で理想のボディへ♪
女性に嬉しい10種類の美容成分がダイエット&美肌へ導いてくれます。

Miss.CoCo -ミスココの口コミ

25歳 女性

運動と併用しながら3か月間飲んだ結果、体重が6㎏も落ちました。

32歳 女性

長年悩んでいた便秘が解消されお肌の調子が良くなってきました。

42歳 女性

食欲が抑えられず食べ過ぎてしまう毎日。おかげで体重も年々増える一方でした。でもミスココを飲み始めてから毎朝スッキリするようになり−3キロ痩せました。サプリを飲むだけなので続けやすいです。


第5位
もっとすっきり生酵素
<定期価格>630円

2年連続モンドセレクション受賞!!
生活習慣と食事習慣をサポートするため生の良質な酵素を厳選して使用しています。さらに生きたまま腸に届く生の乳酸菌を配合しているので溜め込まないスッキリ習慣を作ることができます。

もっとすっきり生酵素の口コミ

23歳 女性

パッケージが可愛いのでカバンにそのまま入れても気になりません。サプリなので続けやすいしカラダにも良さそうなのでこのまま続けたいと思います。

36歳 女性

産後なかなか体重が落ちず悩んでいました。でももっとすっきり生酵素を飲むようになってから3ヶ月で7㎏ほど減らすことができました。このまま飲み続けて昔の体型に戻りたいと思います。

40歳 女性

もっとすっきり生酵素を飲んでから他のサプリを飲むのをやめました。1袋でしっかり栄養が摂れるし美容にも良いので気に入っています。

おすすめのダイエットまとめ

食べたいのに食べられない…ダイエットは我慢の連続ですよね。。しかし今回ご紹介した食べ物やサプリを上手く使うことで食欲を抑制できたり、運動なしでダイエットに成功することも可能です。もちろん体質や体調により効果には個人差がありますが、まずは試してみることがダイエット成功への第一歩なのではないでしょうか。痩せてキレイになった自分を想像しながら女性に磨きをかけていきましょう♡

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