”たったこれだけ！”自分でできるシミやそばかすを消すためのスキンケア法

この頃、「なんだかシミが目立ってきた？！」って鏡を見て慌てていませんか？いつの間にか目立ち始めるシミやそばかす・・・。すごく気になるし、なんとかして薄くして目立たなくしたい！消したい！って思いますよね。でも、病院やクリニックでの治療は通院の手間もかかるし費用面でも不安があります。そこで！今回は、自分でできるシミ・そばかすを消すためのスキンケア法のご紹介です☆まずは、身近なところからシミ・そばかすケアを始めてみましょう！

食べ物でシミ・そばかす対策！

私たちの体は、「食べ物でできている」と言っても過言ではありません！
口にするものは、どんなモノであれ必ずその影響を受けます。日頃から”食”を意識することは健康面において非常に重要なんですよ☆
今回はシミ・そばかすに効果のある栄養素をご紹介していきます♡

ビタミンＣ

シミ・そばかすに効果のあるものは、なんと言っても【ビタミンＣ】☆ビタミンＣは、シミの元であるメラニンの生成を抑え、メラニン色素を還元する作用があります！この還元作用によってシミ・そばかすを薄くする事が可能なんです♪

中でもアセロラはビタミンＣがたっぷり♪100％アセロラジュースはスーパーやドラッグストアなどでも販売されているので、手軽に摂取することが可能ですよね！キウイフルーツもビタミンＣが多いのでデザートとして食べるのがおすすめです♡そして、日本人におなじみの「緑茶」もビタミンＣが豊富に含まれています！たっぷりとビタミンＣが含まれている食材を日頃から摂取するとシミ・そばかすの改善に繋がります☆

ビタミンＡ

ビタミンＡは新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを正常に機能させる働きがあるのでシミ・そばかすを排出する作用があります。

ビタミンＡが多く含まれる食材は私たちの食習慣になじみやすいものばかりです。しかし、

バランスよく食べる事をおすすめします。

クックパッドで見つけた豚肉レシピをひとつご紹介します♡

引用：https://cookpad.com/recipe/4092880

βカロテン

βカロテンには、抗酸化作用がありシミ・そばかすを予防する働きがあります。

βカロテンは、体内でビタミンＡとなって働く栄養素。体内で不足したビタミンＡを補う役目を持っています。βカロテンはシミ・そばかすの予防以外にも皮膚や粘膜を健やかに保つ作用があるんですよ♪

豆苗を使った簡単レシピのご紹介です↓

豆苗は安くて美味しいおすすめの食材です♪そして、発芽が同じもので２～３回繰り返されるので水に漬けておけば、また食べる事が可能な超！経済的な万能お野菜です♡

シミ・そばかすに効果を発揮する食材を日頃から意識して摂るようにしましょう！そうする事で体の内側から働きかけシミ・そばかすを薄くしたり、消したりしてくれます♡

シミ・そばかすの原因は摩擦？！

シミ・そばかすの原因のほとんどは「紫外線」ですが、それ以外にもシミ・そばかすの原因に繋がるものがいくつかあります。
その中でも、意外と気づかない間にやっちゃってるのが、毎日のスキンケアの仕方！！ヾ(´ﾟДﾟ`;)ゝ

メイクを落とす際のクレンジングや洗顔、スキンケア時の”摩擦”が肌へ刺激を与え、シミ・そばかすを悪化させているんです。

皮脂汚れを落とそうと一生懸命、ごしごし擦ってしまいがちですが、クレンジングも洗顔も共通して言える事は、「ごしごし擦らない！」ってこと。

”ごしごし”がいけない理由

”ごしごし”擦るクレンジングや洗顔が、なぜ良くないかと言うと、ごしごし擦ることで肌は過度な刺激を受けてしまいます。
そうすると、刺激から肌を守ろうとメラノサイトが反応して、シミのもとであるメラニンを作らせてしまうのです。
この、メカニズムは紫外線の時と同じで「肌（各細胞）を守るための働き」なんです。

なので、良かれと思ってやっているピーリングも過度に行うと肌にダメージを与えシミ・そばかすを悪化させてしまいます。クレンジングはオイルなどで優しく落として、洗顔はたっぷりの泡で包み込むように洗いましょう♪

シミ・そばかすにおすすめお茶パック

ビタミンＣが豊富な「緑茶」を使ってシミ・そばかすを改善できるケア！自分でお茶パックを作ることができます♡パックの作り方をご紹介する前に、まずは緑茶の成分について見ていきましょう☆

↑これだけみても緑茶はすごい効能があるんです！この万能緑茶を使ってご自身でシミ・そばかすをケアしましょう♪飲むのもいいし、お肌につけるのもよしの緑茶です！

ただ、小麦アレルギーがある方はこのパックはしない方がいいでしょう。
もうひとつおすすめがあって”ホワイトクレイ”を使ったパックです。

ホワイトクレイに緑茶パウダーとお好きなオイルを混ぜてパックするだけです☆こちらは小麦粉を使用しないので、アレルギーが気になる方はこの緑茶クレイパックをおすすめします♪

シミ・そばかすを消すには睡眠がカギ！

不規則な生活環境に置かれている現代人が多いいま、睡眠不足になっている方が沢山いることでしょう。
睡眠は、私たちのあらゆる生体リズムを調整する大切な役割を持っています。

とくに【ゴールデンタイム】と言われる午後10時～午前2時の時間帯に寝ていることがシミ・そばかすの改善には好ましいです。

という説があり、質のよい睡眠が美肌には大切なのです。シミ・そばかすを消したいなら規則正しい睡眠をとるようにしましょう☆

ストレスはシミ・そばかすのお友達！

睡眠不足と同じように気をつけたいのが「ストレス」！実はストレスがシミ・そばかすを悪化させている要因のひとつなんです。
ストレスは活性酸素を活発化させて、身体を酸化させます(;´ﾟДﾟ)ゞ
活発化した活性酸素にメラノサイトが刺激されてシミ・そばかすのもとであるメラニンが生産されます。

睡眠不足とストレスは繋がりを持っています。質の良い睡眠とストレスをためないような働きかけがシミ・そばかすを消すうえでは大切なんです。

好きなことや興味があることにチャレンジしたり、軽い運動を取り入れるなどして自分がわくわくすることをしていってみてください♡

シミ・そばかすは気にしない事がイチバン？！

シミ・そばかすって実は「気にすれば、するほど目立っちゃう！」って事があるんです！！気になったら、どうにかしてシミ・そばかすをを改善したい！！って思ってしまいますよね。
でも、気にすることが”悩みのタネ”になって、ストレスに繋がってしまうのです。
先ほどもストレスはシミ・そばかすのお友達とお伝えしたように、気にしすぎることはストレスの元になるので、気にしすぎないようにするのが本当はイチバンいいんですよね(´皿`●)

とは言え、シミ・そばかすケアをしなくていいと言っているのではありませんので勘違いなさらずに( ´∀`)要は気にするあまりストレスと化すことがないようにお伝えしています。

まずは！

自分でできるシミ・そばかすスキンケア〜まとめ～