【ファスティングの効果が知りたい！】話題のファスティング、その魅力に迫ります♡

無理なく行うことができる”断食”で話題の「ファスティング」。

ファスティングは、ダイエットを目的に行う方もいるようですが、実際に痩せる効果はあるのでしょうか？

そして、ファスティングには他にどんな効果が期待できるのか？

何かと気になるファスティングですが、今回はそんなファスティングの効果を調査しながら、ファスティングの魅力に迫っていきたいと思います♡

ご興味のある方は、ぜひ一読してみてくださいね✨

ファスティングの方法

1 ファスティングの方法
2 酵素ファスティングの期間は３日間がベスト？
3 酵素ファスティングで得られる効果
4 効率よく成功させる酵素ファスティング
5 ファスティング効果なし？の理由
6 プチ断食のすすめ
7 【ファスティングの効果が知りたい！】話題のファスティング、その魅力に迫ります♡～まとめ～

まずは、ファスティングのやり方・進め方について説明していきます。

ファスティングの方法は、準備期間→実施期間→終了後の3段階にわかれています。通常は、ファスティングを行う日数分と同じ日数を準備期間と終了期間にあてます。

３日間のファスティングなら・・・

準備期間（３日間）→ファスティング期間（３日間）→終了期間（３日間）

①準備期間

この３日間で、ファスティングに向けて体を慣らしていきます。食事量少しずつ減らしていき、いつもの6～8割程度にとどめておきます。

おかゆや味噌汁などの消化の良い食べ物を摂るようにするといいですよ。ファスティング前夜は、できるだけ少ない食事量に抑えるようにして過ごします。

どんなにお腹が空いても、我慢です！準備期間に食べ過ぎてしまうと、ファスティング効果も得られず、飢餓状態から脂肪がつきやすくなります。

②いよいよファスティング開始

３日間のファスティングでは、基本食事をしません。しかし、酵素ドリンクや酵素ゼリーなどを摂取して過ごすことができます。

これを”酵素ファスティング”と呼びます。

酵素ドリンクや酵素ゼリーの他は”水”を飲んで３日間過ごすようにしましょう。お腹が空いたら、酵素ゼリーを食べたり水を飲んだりしながら、空腹をやわらげていきましょう。

③ファスティング終了期間～回復期～

何も食べずに過ごした３日間。胃腸は、収縮し休息状態にあります。そのため、ファスティングが終わっても、いきなり大量の食事を摂ることは避けます。

徐々に胃腸を慣らしていく期間として、ファスティング終了期間があります。

この期間も、少量の食事から始めます。準備期間と同じように、おかゆや味噌汁などを食べて量を調整していきましょう。

肉類の摂取は、リバウンドの原因になるので胃腸が慣れるまでは、動物性のタンパク質は控えるようにしてください。

酵素ファスティングの期間は３日間がベスト？

酵素ファスティングを行うのに一番いいとされる期間”３日間”です。

その理由は、1～2日で体重を数キロ落としても、脂肪細胞から分離するはずの”脂肪酸”が作られずに終わってしまいます。

脂肪酸はエネルギーに変換されるので、脂肪燃焼を促すには脂肪細胞から脂肪酸が分離（生成）する必要があるのです。その脂肪酸が作られる最長限度が３日間と言われています。

そのため、3日間のファスティングを通して、脂肪を減らしていくのがベスト☝

ファスティング終了後も、1食置き換えをして酵素を補うようにすると、さらにダイエット効果が期待できます。その後、数ヶ月あけてから、また３日間のファスティングにトライするようにするのが、おすすめ。

酵素ファスティングで得られる効果

ファスティングを上手に行うことで、数キロは痩せることが可能なようですがダイエット効果のほかに、どんな効果が期待できるのかここでまとめてみました🎵

①腸内環境が整う

酵素は、腸内環境を整える働きがあります。食事を摂らない方法も、普段忙しく働らいている胃腸は、休息をとることができるので、お腹を整える作用がありますが、酵素を補うことで、腸内フローラのバランスが整い、より腸内の環境が改善されていきます。

免疫細胞の70％は腸内で作られています。腸内環境が整うことで、菌やウイルスからの攻撃にも、速やかに対応できる体になるので、”風邪をひきにくい””アレルギー体質が改善”などの効果も、期待できます♪

②美肌効果

腸内環境が整うことで、お肌の環境も整います。動物性のタンパク質や糖質が多い食事をしていると、活性酸素が活発化しシミやシワ・肌荒れなど、お肌に悪影響を及ぼします。

酵素ファスティングを行うことで、食改善ができ腸内環境も整うので、美肌効果が期待できます♡

③ホルモンバランスが整う

ファスティングでは、食改善によってホルモンのバランスが整う効果が期待できます。生理不順やＰＭＳ（生理前症候群）などの改善効果や、不妊の改善効果も期待でき、食の在り方を見直すキッカケになります。

④食の大切さを知る

ファスティングを通して、気づくことがあります。

それは、”食の在り方”です。酵素ファスティングをすることで、普段の食事がどれだけ体に影響を与えていたのかが、自分の体を通してリアルに体感できるからです。

ファスティングをして、食改善に目覚める人もめずらしくありません。食のありがたさも身をもって体験できるのがファスティングの最大の効果ではないでしょうか。

⑤身も心もクリアになる

ファスティングの効果で、意外に多いのが”クリア”になる！と言うものです。

体重が減って体が軽くなるという、物質的なことはもちろんのこと、目に見えないエネルギーとの繋がりが鮮明になる場合もあるんです。

分かりやすく言えば、「直観力が冴えた」「アイディアが溢れてくる」「目に見えないエネルギーを感じる」など。

これらの不思議な効果も期待できるのが、ファスティングなんです♡ファスティング効果には、ダイエット効果以外にもたくさんありましたね。

ファスティングには、このような様々な効果があるから魅力的なんです♡効率よく行えば、ダイエットもできるし、腸内環境も整って体にはいいことがいっぱいです。

効率よく成功させる酵素ファスティング

ここでは、おすすめの酵素ドリンクや酵素ゼリーをご紹介していきます。気になるドリンクやゼリーがあったら、ぜひファスティングに挑戦してみましょう♪

エッセンシア酵素ドリンク
価格→6,575円（税別）

完全無添加にこだわった酵素ドリンク。一滴の水も加えずに、厳選した60種類の自然素材だけで、熟成発酵させた100％濃縮エキスです。

エッセンシア酵素ドリンクを使ってファスティングをした方は、あっという間に3キロ減に成功したそうです♪その他にも、痩せたとの口コミが多いおすすめの酵素ドリンクです。

いちずな酵素
価格→3,980円（税込）

60種類の厳選素材酵素とこんにゃくを配合した酵素ゼリーです。とことん、お腹の環境を整えてくれる、おすすめの酵素ゼリー。

いつでも、どこでも持ち運びが可能なので、ファスティング期間中は、仕事先や外出先に携帯して、お腹が空いたら食べるようにすると、空腹のストレスを減らしてくれますよ♪

80種類のめぐみジュレ
価格→3,980円（税込）

80種類の厳選素材を非加熱製法で熟成発酵させた濃厚ジュレ。野草の「生きる力」をそのまま発酵させ酵素にした、おすすめのジュレ酵素です。

スティックタイプで持ち運びが便利だから、いつでも、どこでも気軽に酵素をチャージすることができますよ♪ファスティング時の強い味方になってくれますね♡

ご紹介は以上となります。気になる酵素はありましたか？ここでご紹介していない酵素ドリンクやゼリーは、探せばいくらでもでてきます。

ただ！注意してほしいのは、安価な酵素ドリンクやゼリーを使ってファスティングをしないでくださいね。

酵素ドリンクの中には、糖分の高いモノもあるので、成分や製造過程がしっかり確認できる商品を選ぶようにしてください☝

これは、酵素ファスティングを行う上でとても重要なことです。せっかくファスティングで頑張っても、摂る酵素がいいものでなければ、効果も半減💦悲しい結果になってしまいます。

ファスティング効果なし？の理由

ファスティングで効果を得られなかった理由について、調べてみました。理由には、先ほどもお伝えたした、酵素選びがダメだった場合もありますが、その他に多いのが、

ファスティング終了後の回復期以降の、生活スタイルにあるようです。

ファスティングで体重を落としても、また元の食生活やライフスタイルに戻ると、もちろん体重も戻ります。

準備期と回復期もファスティング効果を高めるためには、とても大切な期間なので、しっかり取り組むようにしてくださいね♡

ファスティングは終了した後も、１日置き換えをしたりして無理のない範囲で継続していく事が望ましいですよ。また、１ヶ月～数ヶ月のスパンで、3日間のファスティングを繰り返し、行うのが効果を実感しやすい方法です。

ファスティングを行うときは、医師や専門家に相談して行うのが望ましいと言われています。適切な指導をしてくれる人がいれば、ぜひ相談してみましょう♪

プチ断食のすすめ

ファスティングは、いわゆる”プチ断食”です。何も口にしない精神修行を目的とした断食とは違い、食べ物を控えて胃腸を休ませリセットするものです。

プチ断食には、美容効果・健康促進などの色んな効果が期待できます。そんなファスティングによるプチ断食をぜひ、始めてみませんか？

酵素ドリンクやゼリーを買うことが難しい人は、”味噌汁ファスティング”をおすすめします。ファスティングの手順は同じで、ファスティング中は「具なしの味噌汁」と水分を摂取するというものです。

手軽にプチ断食を始められる手段として今、味噌汁ファスティングが注目されています。

そして、３日間のプチ断食に自信が持てないという方は、１日プチ断食をしてみましょう！
たった１日でも、胃腸を休ませてあげることは大切です。胃腸の調子が悪い時って、何も食べることができませんよね？

何も食べないことで、私たちは自然に胃腸を休めて整えさせてあげているのです。

それと同じことを、調子が悪くない時に行うのがプチ断食。プチ断食は必ず体調に問題がない時に行ってください。少しでも体調が悪いときに行うと好転反応がおき、一時的に悪化するケースもあるので気を付けましょうね。

プチ断食のすすめ♡

・ダイエット効果
・体本来の機能を回復
・胃腸をリセット
・美容効果
・体質改善
・毒素の排出（デトックス効果）

などの色々な効果が期待できるプチ断食をおすすめします。やり方・方法などしっかり知識を入れたうえで、行ってください。

期間や方法は、あなたに合ったものを選び無理なくそして、負担がないようにしましょう。１日だけのプチ断食なら、休日に行うこともできるので自分のライフスタイルに合わせて、好きなタイミングで行えるのもプチ断食の魅力です！

ファスティングのプチ断食中は、できるだけ家でゆっくり過ごすことがポイントです！外出して多くのエネルギーを使うとどうしても、食べたくなるし、疲れやすくもなるので、無理なくプチ断食をするには家でゆっくり過ごせる時に行うのがいいですよ♪

ファスティングの素晴らしい効果を体感したいなら、ぜひプチ断食を実践してみましょう♡きっと何か素晴らしい体験が待っているはずですよ。無理なく行えるプチ断食・ファスティングすごくおすすめです♡