ダイエットは食事が成功のカギ！？低カロリー食で無理なくキレイに痩せる方法を公開♡

ダイエットして体重を落とそう！スリムな体型になろう！

そう思った時に、あなたはまず何をしますか？

運動？食事制限？筋トレ？

ダイエットの方法はいくつかありますが、ダイエットは運動よりも”食事の見直し”が一番効率よくスムーズに痩せることができるんです。

体重を１㎏落とすのに、運動だけで落とそうと思ったら7,000㌍も消費しなければなりません。ジョギング30分間で消費できるカロリーはたったの130㌍💦

それを考えると運動してカロリーを消費するよりも、食事制限をしてカロリーを抑えた方が効率よくダイエットができるのです☝

今回は、食事でダイエットを成功させるコツやおすすめの置き換えダイエット法もご紹介していきます♡ダイエットしたいけど何から始めていいか迷っている方は、ぜひ当サイトを参考にして、無理なくキレイに痩せましょう♪

ダイエット食事メニュー

食事でダイエットを始めるなら、低カロリーな食事を日頃から意識して摂るようにしましょう♪ここで、ご紹介するおすすめの食事メニューは”豆腐料理”です♡

豆腐は低カロリーで植物性のたんぱく質が補え、女性に必要なイソフラボンも摂取できるダイエットのみなら美容にもおすすめの食材です♪

豆腐を使った食事のレパートリーが多いほど、無理なく美味しく食事制限ができるので、豆腐料理をいくつか覚えて、ぜひダイエットメニューとして実践してみてください♡

今回は低カロリー豆腐メニュー3種類をご紹介しました♡調理法も簡単なので、すぐにでも作れるダイエットメニューです。豆腐はある程度しっかり水切りをするのが、美味しく仕上げるコツです♡

豆腐というヘルシーかつ栄養価の高い食材があって、日本人で良かった～♪思います＾＾

続いては、ダイエットには欠かせない食事制限についてご紹介していきます。ここからはかなり本格的なダイエットの食事制限のお話です。挑戦できそうならぜひ食事制限もしてみてください♡

食事制限でダイエットしよう！

食事制限ってけっこう辛いイメージがありませんか？

しかし、本気で痩せたいのなら食事制限は欠かすことのできない、ダイエット法です。食事制限で大事なのは、「糖質をあまり摂らない」という事です。

糖質は、”炭水化物”に多く含まれています。

「白米」「麺類」「パン類」

↑これってみんな好きな食べ物ですよね😅でも、本気で体重を落としたいなら、これらの食べ物を極力食べない方がいいのです。

じゃ、”野菜なら何でもOK?”

かと言えば意外にもそんなことはないんですね。

実は、根菜類（人参・大根・ごぼう）やトマトやイモ類には糖質が多く含まれているのです。なので、野菜を食べるなら葉野菜がベスト！ってことになります。

糖質カットと必要な栄養素

糖質カットだけでは、キレイに健康的に痩せることは厳しくなります。そこで、しっかり補わないといけないのが、

「タンパク質」と「食物繊維」です。

↑ここで紹介した食材はタンパク質が豊富なので、サラダと一緒に食べるようにするといいですよ♡

食事によるダイエットは、このタンパク質が欠けやすくなる傾向があるので意識的にタンパク質を補う必要がでてきます。

どうしても、食事からタンパク質を補うのが難しい場合は、「プロテイン飲料」を活用してみてください。食事制限によるダイエットでは結構プロテインを摂取している方が多いらしいです♪

タンパク質と同時に必要な食物繊維も意識的に摂りましょう☝

人体の70％が”水”、その次に多くを占めるのがタンパク質だと言われています。なので、ダイエット中であってもタンパク質は必要不可欠な成分！そして、食物繊維は腸内環境を整えてくれる成分なので、スッキリ体型を目指すなら効率よく食物繊維を摂取しましょう♪

置き換えダイエットで無理なくスリム体型になろう！

食事制限によってダイエットをするにも、食材を買うのに結構お金がかかってしまったり、食事のレパートリーがなくて毎日同じメニューになって、飽きてしまう…なんてこともありますよね。

そこで、おすすめなのが手軽に始めることができる”置き換えダイエット”。

置き換えダイエットは、１日1食～2食をスムージーやドリンクに置き換えて食事制限していく方法です♡

ここで、置き換えダイエットにおすすめのドリンクをランキング形式で発表していくので参考にしてみてください♡

 

♕RANKING-NO.1-♕

チラコイド初回価格⇒980円（税込）

いま、話題のダイエットサポート成分！「チラコイド」。チラコイドは”ほうれん草”から抽出された成分で、なんと、食欲抑制効果が期待できるんだとか！

しかも、ダイエット先進国アメリカやスウェーデンでも大賞を受賞した実力派！現地の方も実際に愛飲している世界的に話題のダイエットドリンクなんです♪

効果実感度が75％！チラコイドで75％の方が減量に成功しているのです♡しかも早い人ではわずか１週間で体重減に成功したのだそう。公式サイトでは先着100名限定で初回価格が980円（税込）と驚きの価格で試せちゃうオススメのダイエットドリンクです。

 

♕RANKING-NO.2-♕

Qutt-Tea（キュッティ）初回価格⇒980円（税別）

KOMBUCHAで話題のドリンクを分包パウダーにしたダイエットドリンク！水さえあればいつでも、どこでも手軽にダイエットドリンクが作れちゃうお手軽ドリンク。１日1食をQutt-Tea（キュッティ）に置き換えるだけで、600㌍も制限できちゃう。

これを１ヶ月続ければ確実に2㎏は落ちますね(笑)Qutt-Tea（キュッティ）は、213種類の酵素とスパーフード・唐辛子・ジンジャーなどのメラメラ成分が１包に凝縮されています。

公式サイトなら毎月100名限定で初回価格が、980円（税別）で試せるおすすめのダイエットドリンクです♡KOMBUCHAが気になっていた！って方はこの機会に購入してみてはいかがですか？

 

♕RANKING-NO.3-♕

マジカルスムージー初回価格⇒980円（税別）

お腹で膨らむ魔法のスムージーとして話題のダイエットドリンク。1日置き換えで大幅なカロリーを制限でき無理なく体重を落とすことが可能なんだとか。お腹の中で膨らむ成分”グルコマンナン”が腹持ちを良くしてくれます。

グルコマンナンとはこんにゃくの主成分で食物繊維が豊富。だから、ダイエットに欠かせない食物繊維も同時に摂取できます♪その他こだわりの成分もたくさん配合されている、おすすめのダイエットドリンクです♡

公式サイトなら初回購入価格が980円（税別）でお得に試せるキャンペーン中。2回目以降も15％OFFで継続できるので金銭的にも無理なくダイエットを続けることができます♡

以上がおすすめの置き換えダイエットドリンクでした♡何か気になるダイエットドリンクは見つかりましたか？

自分で行う食事制限が難しい方は、このようなダイエットドリンクを活用してカロリー制限をしてみましょう♪初回がお得にドリンクを試せるので、この機会に置き換えダイエットに挑戦してみてくださいね♡

食事制限と筋トレでダイエットを成功させよう

食事制限にプラスアルファ☆おすすめは”筋トレ”です。自宅で気軽に筋トレを取り入れてみませんか？

ランニング・ウォーキングなどの運動はキツイし面倒くさいという方も多いと思いますが、自宅で気軽にできる筋トレならちょっとやってみようかな？って気になりませんか？

ここでは、気軽に行えてしかも効果的な筋トレ法をご紹介していきます。ぜひ参考にして食事制限と合わせて行ってみましょう。

◎初心者用の自宅でできる筋トレ法♡１日10分の筋トレです↓

◎1日5分☆ピラティスで筋トレ♪↓

適度に行う筋トレは日々の日課にしましょう。正直、筋トレもめんどくさいと言う方は、マッサージをして筋肉を刺激するのもアリですよ♪

私もどちらかと言うと筋トレは苦手で、おもにマッサージをして二の腕や足のスリム化を試みています（笑）

なので、運動・筋トレどちらも無理！と思ったらマッサージに挑戦してみてくさい♡

ダイエット成功のカギとは？

ダイエット成功のカギは・・・ずばり！

食事のタイミングにあります。

あなたはいつも、夜は何時ごろ食事をしますか？

↑↑これすごく重要なんです☆

ダイエットを成功させたいなら、食事を摂る時間は非常に重要！食べる時間が遅いほど太りやすく痩せにくい体質になります。

人は、夜の時間帯に”脂肪を溜めこむ酵素”が活動を始めます。それが大体22時以降だと言われています。

つまり、 夜のご飯が遅いと食事から余分な脂肪が身体にため込まれやすくなってしまう のです。夜の食事に適した時間は18時～19時頃がベスト。遅くて20時頃まで。眠る時間の２時間前までには食事を終わらせておきましょう♪

ダイエット成功のカギは食事のタイミング！このことを意識して食事の時間を変えるだけでも大きな効果が得られるはずですよ☆

コンビニの食事でもダイエットできる！？

コンビニで売られている食べ物は、高カロリーなイメージがありますが自炊ができない・料理が苦手という方は、コンビニの食事にお世話になっているでしょう。

でもいま、”コンビニダイエット”なる言葉もあるほどコンビニの食事だけでダイエットに試みる方が増えているです！

そこで、コンビニの食事でもダイエットできるコンビニ食をご紹介していきます♪

サラダチキン

コンビニのサラダチキンでダイエットに取り組む方が多いようです！ムネ肉は低カロリーで高タンパク質なので、ダイエットにおすすめの食材ですね！

コンビニによってはハーブやスパイスを使ったサラダチキンを販売している所もあるので、色んなコンビニをはしごしてサラダチキンを買うのも楽しいかもしれません（笑）

サラダ

サラダは種類も豊富にあります。サラダチキンと一緒に食べれば、腹持ちもよく上手に食事制限ができるかもしれません。

気をつける点は、ドレッシングです！なるべく低カロリーなドレッシングがおすすめ。ノンオイルタイプのドレッシングもあるのでそういったのを使うように意識してみましょう☆

おでん

寒いときは、ひと際体に味が染みるおでん♪チョイス次第ではすごく低カロリーに抑えることができます。白身魚のはんぺんやちくわ、こんぶ、こんにゃくなど食物繊維が豊富な食材を選ぶようにしましょう♡

大根は意外と”糖質”が多いので食べ過ぎない方がいいかも。なるべくヘルシーな食材を選んでコンビニダイエットしましょう♪

スープ

春雨や野菜スープなどヘルシーなスープも販売されています。しかもお湯をそそぐだけの簡単調理だから楽！それに美味しいので、飽きずに飲めます♪今は低カロリーなスープも販売されているので、カロリーも見ながら好きなスープでコンビニダイエットに挑戦してもいいですね♡

スムージー＆野菜ジュース

食材をそのままジュースにして摂取しやすくしたスムージーや野菜ジュースは、コンビニでも手軽に買えるおすすめのコンビニ食です。ダイエット中は食事が偏りがちになるので、できたらスムージーや野菜ジュースでバランスを取りながらダイエットに取り組んでいきましょう。

お腹が空いた時にも、スムージーが役立ってくれるかもしれません♪

以上が、コンビニの食事でもダイエットできる商品でした。どれか活用できそうな食材は見つかりましたか？料理が苦手な方や時間のない方は、コンビニ食を利用して可能範囲でダイエットに挑戦してみましょう♡

ダイエットは食事が成功のカギ！？低カロリー食で無理なくキレイに痩せる方法を公開♡～まとめ～

今回は、ダイエットに必要な食事のコツや摂り方についてご紹介しました。少しでも参考になりましたか？

ダイエットは運動よりも食事制限を行う方が、効率よくできます。なので運動が苦手な方は、ぜひ食事の見直しからスタートさせてください。

食事制限で食材の確保や調理が難しいという場合は、ダイエットドリンクで置き換えダイエットに挑戦する方法もあります♡

あなたに一番合った方法で、楽にそして無理なくスリムな体型を目指していってください♪最後までお読みいただきありがとうございました♡