話題の加圧トレーニングを自宅で出来るって本当！？気になる効果とやり方を 徹底検証！

芸能人やモデルさんの間でも流行っている加圧トレーニング。

専用ベルトを腕や脚につけて運動を行いますので基本的に、ジムに通い専門のトレーナーの指導のもと行わなければなりません。

しかし、通うとなると時間やお金がかかってしまうため躊躇してしまいますよね…。

そこで今回は自宅で簡単にできる加圧トレーニング法をご紹介します！

自宅で加圧トレーニングはできる？

加圧ベルトをつけた状態で約30分運動するだけでダイエットやアンチエイジング効果に最適という加圧トレーニングですが、自宅で行う場合は専用ジムに入会しトレーナーにベルトを巻く位置や強さを調整してもらう必要があります。

やり方さえ覚えてしまえば、自宅でもトレーニングは可能ですが心配な方は定期的にジムに通うことをオススメします。

加圧トレーニングが自宅では難しいと言われる理由

➊加圧ベルトの使い方を習得しなければならない

加圧ベルトは大手通販サイトでも数多く販売されていますので、個人的に購入することは簡単です。

ただ、加圧ベルトの調節は人によって異なるため正しい巻き方、巻き位置でなければかえってカラダを痛めてしまう原因となってしまいます。

➋自己流のトレーニングは危険がいっぱい

自己流の加圧トレーニングは血液の流れを止めてしまったり気づかないうちにオーバーワークになってしまうことがあります。

また、めまいや気分が悪くなったりと体調不良になりやすいためあまりおすすめはできません。

加圧ベルトを代用することはできるの？

加圧ベルトにかける圧は個人差がありますので、自宅にあるゴムやチューブなどを加圧ベルトの代用として使用するのはとても危険です！！

効果が得られないだけでなくカラダに悪影響を及ぼす可能性もあるため絶対に行わないようにしてください。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングのメリットは少ない時間や運動量で、効率的に筋肉を増やせることです。

筋力がアップすることで脂肪が燃焼され脂肪を蓄積するのを防いでくれます。

また血流が良くなるため冷え性や肩こりなどにも効果的です。

加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンが分泌されケガや足腰の痛みも和らげてくれるそうです。

加圧トレーニングで腹筋は鍛えられるの！？

脂肪のつきやすいお腹周りは女性にとって悩みの種ですよね。

肥満の種類は人それぞれ違いますが、どのタイプも放っておいたらお腹に脂肪がどんどん蓄積されいってしまいます(>_<)

でも安心してください。
加圧トレーニングはどのタイプの肥満にも効果を発揮してくれるので試して損はないと思います。

また加圧トレーニングは負荷を最小限に抑えることができますので普通の腹筋運動と比べ苦痛を感じにくくダイエットの継続率が高まるそうです。

自宅でのトレーニングは週に2～3回のトレーニングでOKです。
トレーニングによりダメージを受けた筋肉を休ませることで効果を最大限に引き上げてくれます。

自宅で加圧トレーニングをする時の注意点

自宅で加圧トレーニングを行うときは、下記6点に注意し正しい方法で行うようにしてください。

トレーニングを長期間続けることで脂肪が燃焼しやすくなり効率よく筋肉をつけてることができます。
また筋力アップすることで
リバウンドしにくい健康的で美しいメリハリボディを目指すことができます。

加圧トレーニングは、短期間で痩せられるダイエットではないため、長期間のメソッドとして考えておいてください。

加圧ベルトの種類と選び方

効率よく脂肪を燃焼してくれる加圧トレーニングを自宅で簡単にできたら嬉しいですよね。

実際に多くの人は自宅用に加圧ベルトを購入し実践している人が増えているそうです。

しかしネットを見てみると種類がたくさんあって値段もピンキリ…。
一体どれを選んでいいのかわからないと悩んでいる人も多いですよね。

そこで加圧ベルトの種類をまとめてみましたので購入時の参考にしてみてください。

自分が使いやすいタイプを選ぶ

加圧ベルトを選ぶ時に肝心なのは使いやすさです。
使用方法が面倒だと装着するのがわずらわしくなり長期間の使用が困難になってしまいます。

●マジックテープタイプ

伸縮性のあるベルトを伸ばして腕や足に巻きマジックベルトで止めます。

簡単に自分のサイズに調整できるからとっても便利です。
現在販売されている加圧バンドの大半はマジックタイプになっているそうです。

●ワンタッチタイプ

初めにちょうど良いサイズにベルトの長さを調整しておきます。
その後、ワンタッチ式のバックルで簡単に固定して使用します。
片手で素早くつけられるので自分だけで簡単に装着することができます。
また締め付け感を保つことができるので利便性にも優れています。

素材にこだわる

加圧ベルトはほとんど縮性の良い素材が使われていますが、トレーニングに使うものなので耐久性のあるものを選びましょう。
また洗濯しても乾きが早いクール素材なら洗濯中でトレーニングができないなんて心配はありません。

加圧トレーニング初心者は4セットがオススメ

加圧ベルトは腕足にそれぞれ2本ずつつける4本セットと腕専用や足専用といった2セットもあります。

初心者の方は全身を鍛えられる4本セットがオススメです。
まとめて買うことで値段が安くなることもあるので最悪続けられなくても損することはありません。

オススメの加圧スパッツ3選

より効果的にダイエットをしたい方は加圧スパッツの着用もオススメです。

加圧トレーニングと併用して使うと効果も早まり一石二鳥です♥

今回は人気の高い加圧スパッツを3つご紹介したいと思います。

✔1　メディソックスナイト
＜価格＞3,990円

履いて寝るだけで血行や代謝を促進してくれるからむくみが解消してスッキリとします。
また脂肪燃焼効果もあるため冷え性の女性にもオススメです。
伸縮性抜群の生地だから加圧しながら体にピッタリとフィットしてれます。

✔2　シェイプキュットスリム
＜価格＞2,347円

SNSで話題沸騰中の着圧レギンス。
骨盤を正しい位置に補正してくれる効果があるから履いているだけで痩せやすい体質へと導いてくれます。
またリンパの流れを促して脂肪燃焼アップも期待できます。

✔3　スタイルプラス骨盤スパッツ
＜価格＞3,218円

痩せにくい下半身の悩みを解消してくれる多機能スパッツ。
むくみやセルライトを除去しスッキリさせてくれる効果もあるので履くだけ美脚を手に入れることができます。
骨盤矯正することで内側から痩せやすい体質へ変化させてくれます。

自宅でできる加圧トレーニング法♥まとめ♥

いかがでしたか？加圧トレーニングを自宅で簡単にできれば更に短時間で筋力アップやダイエット効果を実感できると思ったのですが、やはり自宅で加圧トレーニングする際は、専門トレーナーの指示をきちんと受けてから行う必要があるようです。正直少しがっかりしてしまいましたが、よく考えたら加圧トレーニングは人それぞれに合った圧でしっかりダイエットをサポートしてくれるシステムなので、続ければかなりの確率でダイエットに成功できるのではないでしょうか。もともとジムに通っていて自宅で加圧トレーニングへ切り替える方は良いかと思いますが、まったくの初心者が行うにはややリスクが高い気がします。現在、自宅で加圧トレーニングを始めたいと考えている方はまず加圧ジムなどに直接電話をして詳しい詳細を確認してから行うと良いでしょう。