スラリ美脚を目指す全ての女性のために！！足痩せダイエットの効果的な方法とは！？むくみにも効くオススメサプリも大公開♥

足ダイエットに大敵なむくみの原因とは！？

男性より女性は筋肉量が少ないためむくみやすいと言われています。

しかし、生活習慣を気をつければ簡単にむくみを解消することもできますので、まずはむくみが起こるメカニズムや原因を知り対策法を身につけましょう。

■長時間同じ姿勢を続けている
⇒仕事でデスクワークをしている人は長時間同じ姿勢をとって過ごす時間が長いため太ももからひざ裏辺りを常に圧迫されています。
圧迫されることで血流が悪くなり余分な水分や老廃物が回収されにくくなり体内に蓄積されることでむくみとなって症状を引き起こします。

■運動不足
⇒運動不足により、足全体の筋肉が衰えてしまうと疲労しやすい状態になり姿勢が悪くなってしまいます。
姿勢が悪い状態で歩き続けると、歪みが生じお尻がたるんだりむくみが起きやすくなります。

■塩分の摂りすぎ
⇒食塩に含まれるナトリウムを過剰に摂取してしまうと血管の外に水が染み出してしまうためむくみが起きてしまいます。

■過度の飲酒
⇒過剰なアルコールの摂取や睡眠不足もむくみの原因の一つです。
アルコールは浸透圧が高く、尿として排出された分、身体はより多くの水分を摂取しようとします。このように排出量に対し体内の水分量が多くなってしまうことでむくみを引き起こしやすくなってしまいます。

■冷え
⇒冷えは新陳代謝が悪くなり、リンパの流れが滞ってしまいがちです。
また筋肉の疲れやストレスなどによる筋肉の緊張は、冷えと同じように血流が悪くなってしまうためむくみが起きやしすくなってしまいます。

■生理や妊娠によるむくみ
⇒生理前や妊娠中はホルモンバランスの影響により、自律神経が乱れやすいためむくみやすくなります。

足ダイエットに効果的！！リンパマッサージとは？

リンパは身体の老廃物を外に出してくれる役割があります。

リンパの流れが悪くなってしまうと体内に老廃物が溜まっていき、むくみや脂肪蓄積の原因になってしまいます。
だから毎日のリンパマッサージによって老廃物をしっかり外に流すことがとても大切なんです。

まずはリンパマッサージを効果的に行う方法をご紹介します。

☑マッサージ後にコップ一杯の水を飲む

マッサージの後はリンパ液や血液の流れがスムーズになります。そこにコップ一杯の水分を摂取することで栄養や酸素が全身のすみずみにまでいきわたりスッキリをサポートしてくれます。

また日常的に水分を摂れば、老廃物を排出させやすい状態になるため疲労回復効果にもなります。

水は常温もしくはハーブティーなどでリラックス効果を感じながらゆっくりと飲んで下さい。

特にマッサージを受けた日は普段よりも水分を多く摂ることを意識するだけで、翌朝に疲れやむくみが残りにくくなり体がスッキリした状態で目覚めることができます。

☑オイルマッサージする

リンパマッサージをより効果的に行うためにはオイルを使用することが大切です。

オイルマッサージはリンパの流れをスムーズにするだけでなく、肌の引き締め効果や肌にツヤを出してくれる効果が期待できるため美脚を目指している方にはぜひオススメです。

アロマオイルの香りの中でマッサージすると、筋肉のコリをほぐしてくれてリラックス効果も体感することができます。

☑ツボ押しグッズを使用する

リンパマッサージは手のひらや指に強い力をかけて行うマッサージなので手が疲れやすく続けにくいという声もあります。
そんな時は無理せずゴルフボールやテニスボールなど硬いボールを使用し手に負担をかけないようにして実践してみましょう。

ダイエットと同じようにリンパマッサージも継続がとても重要です。
面倒くさい・辛いを軽減するためにも手軽で便利な物を選んでくださいね。

最近は100均でも数多くのグッズが売られているのでぜひ試してみてください。

短期間で足痩せが成功できる運動とは！？

有酸素運動で脂肪を燃焼する

ゆっくりと長く継続して行う運動で脂肪を燃焼させる効果やダイエットに最適です。

有酸素運動は運動を始めて10分くらいで脂肪の分解を始めます。
休憩を取り入れながらゆったりと長く続けるようにすると効率的に脂肪を燃焼してくれて効果を実感しやすくなります

筋トレ（無酸素運動）で痩せやすいカラダを作る

筋肉をつけることで基礎代謝が上がりエネルギーを消費しやすくなります。

筋トレは女性には一見ハードに思わられがちですが毎日継続することで疲れにくくなったり、痩せやすい体質へ変化することができるためオススメの運動法です。

また筋力アップすることで脂肪の急激な減少を抑えてくれるため、ダイエットの大敵とも言われるリバウンドを防ぐ効果もあります。

太ももを鍛える運動

太ももは体の中で最も大きな筋肉です。
その太ももの筋肉を集中的に鍛えれば体全体の筋肉量が増え、代謝アップに繋がります。

ダイエットにも下半身にも効く運動法をチェックしてみましょう。

◆スクワット運動◆
＜手順＞
➊肩幅より少し広めに足を開きます。
➋息を吸いながらお尻を真下に落とすイメージで膝をゆっくり曲げます。
➌お尻を後ろに突き出し、胸を張り背筋を伸ばします。顔は正面を向きましょう。
☞毎日20回を3セット行うと効果的です

➤血液やリンパ液は、筋肉の働きによって循環されています。
そのため太ももの筋肉を鍛えることによって血液循環がスムーズになりむくみや太もも太りを改善してくれます。

◆ボールスクイーズキープ◆
＜手順＞
➊太ももでボールを挟む。
➋息を吐きながらゆっくりと足を閉じていき、限界のところで数秒間静止します。
➌またゆっくりと開いていきます。速度を変えずゆっくりと行いましょう。
☞毎日10回を3セット行うと効果的です

➤足の動きをゆっくり丁寧に行うことで太ももの内側が引き締まり「太ももと太ももの間にすき間ができる」なんてこともあるかもしれません！！

SNSで人気沸騰中の足パカダイエットとは！？

足を開いたり閉じたりするだけで足がほっそり美脚になれるというダイエット法です。

毎日続ければ短期間で−5センチも夢じゃありませんよ。

自宅でも簡単にできるエクササイズなので気になる人は一度試してみてはどうでしょうか？

足パカダイエットの効果

太ももの内側の筋肉（内転筋）を鍛えることで痩せにくい足周りをシェイプアップしてくれます。

足パカダイエットはその他にもこんな効果があります！！

■ウエストを細くする
足パカするだけでウエスをも自然と鍛えられるのでクビレのあるスッキリしたボディに導いてくれます。

■冷え性改善
血流がスムーズなり体の内側からポカポカし冷え性を改善してくれます。

■むくみがとれる
足に溜まった老廃物が排出されむくみがスッキリとれます。

■骨盤補正
足の付け根から大きく動かすことで女性の歪みがちな骨盤を補正してくれます。

足パカダイエット方法

➤横パカ

仰向け寝て左右の足の付け根から横に大きく開いたり閉じたりする

※1セット20～30回程度

➤縦パカ

仰向け寝て左右の足の付け根から縦に大きく開いたり閉じたりする

※1セット15～20回程度

➤クロスパカ

仰向け寝て足を上げ左右の足をクロスさせます。

※1セット10～20回程度

初めての方は回数を減らし慣れてきたら回数を少しづつ増やしていくと無理なく出来ます。

足パカダイエットを行うタイミングはいつでもOKです。
自宅にヨガマットなどがあれば床に敷いて行うと腰への負担も軽減されます。

ヨガマットがない場合は、布団やベッド上で行うことも可能です。

ただし、伸縮性のある柔らかいマットレスは体への負荷がかかりやすくなってしまうのであまりオススメはできません。

足パカダイエットは女性に嬉しい効果がいっぱいあるからダイエット効果に期待大ですよね♪

でも三日坊主になってしまったらせっかくの足パカ効果も意味がありません。

テレビを見ながら音楽を聴きながら、スマホをいじりながらなど…
足パカダイエットはながらダイエットができるのでストレスになりにくいから簡単に足痩せできちゃいますよ♪

足のむくみとサヨウナラ♥オススメの足ダイエットサプリ3選

サプリを活用して足のむくみを撃退！！！簡単スッキリダイエットを始めてみませんか？

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むくみの原因「糖質」をケアすることでめぐりを改善しスラリを実現することができます。
糖質ケア×めぐりケアのWの効果でパンパンの根本原因をしっかりサポートして理想のスタイルに導いてくれます。

足ダイエットまとめ

ダイエットをしてもなかなか痩せないと悩みを抱えている方はもしかしたらむくみが原因なのかもしれません。むくみを改善する方法はたくさんありますが、ダイエットと同じように継続することが何より大切です。今回ご紹介した運動やサプリを上手く活用すれば意外と簡単に足痩せダイエットに成功するかもしれません。自分に合ったダイエット法を見つけスラリとした美脚を目指しましょう♪