ファスティングって短期間で本当に痩せれる？やり方やメリット・デメリットなどを解説！

短期間で痩せる方法として、「ファスティング」というやり方を耳にしたことありませんか？？

多くの芸能人も試してるやり方で、短期間で引き締まったボディを手に入れるためのダイエット法なんですが、これが今大人気で成功者続出中！

■夏までに痩せてビキニを着たい
■デートまでに痩せて綺麗な格好をしたい
■健康診断までに体重を落としたい
■短期間で痩せて驚かれたい

など、短期間で痩せたいって多くの女性が思ってるのでは？？

そんな短期間痩せにピッタリな「ファスティング」。間違ったやり方でやると大変なことになるので、今回はファスティングのやり方や仕組みについてご紹介します♪

短期間で理想の身体を手に入れて、オシャレや恋愛を楽しみたい人は是非試してみて下さいね。

ファスティングってなに？？

そもそも、ファスティング自体がよく分からない…って人も多いのでは？？

ファスティングとは、簡単に言うと3日間の『断食』です。

ファスティング食べ物を食べずに、日常生活に必要なエネルギーや栄養補給を行うダイエット法。食べ物を食べないと聞くと、「水だけ？」と勘違いされやすいですが、主に「酵素ドリンク」や「発酵ドリンク」、「スムージー」などの栄養が豊富なドリンクで行う断食方法です。必要な栄養素を摂りながら、身体の細胞の活性化をし、代謝が高くなって、消化のエネルギーを大量活用できるので、短期間で体重や体脂肪を一気に減らせます。

水のみでファスティングをしてる人もよく耳にしますが、ファスティングと水での違いもまとめてみました↓↓

水だけの断食のやり方は間違い？
ファスティングVS水の断食

ファスティングと水の断食の違いをざっくりまとめてみました。

～水の断食～
●カロリー　『0kcal』
●水分　　　『摂取量はOK』
●栄養　　　『無いに等しい』
●安全性　　『低い』
●影響　　　『日常生活や仕事が困難』
●メリット　『空腹感をあまり感じない』
●デメリット『1日に必要な栄養が摂れない』

～ファスティング～
●カロリー　『400～600kcal/1日』
●水分　　　『摂取量はOK』
●栄養　　　『必要な栄養が摂れる』
●安全性　　『高い』
●影響　　　『日常生活や仕事も問題なし』
●メリット　『安全性が高く、栄養面の心配が無い』
●デメリット『空腹感がある』

ってところです。

比較してみると、分かると思いますが、水の断食より、ファスティングの方が”健康的なダイエット法”ということが分かりますね。

ファスティングのやり方の前に…
ファスティングのメリットとデメリット・効果

水の断食より、健康的なダイエット法と言うのは分かったと思いますが、沢山のダイエット法にメリット・デメリットがあるように、ファスティングにももちろんメリットとデメリットがあります。

～ファスティングのメリット～

◆デトックス効果

ファスティングをすると、身体の細胞内に蓄積されてる身体に溜まった毒素や不要物を排出させる効果が高い。尿が濃ゆくなったり、黒い便が出るなど、体内に溜まった毒素を徹底的に排出させることができます。

◆腸内環境の改善

腸内環境を改善し、腸の働きを活性化させ、善玉菌や痩せる菌を体内で増やす・作るなどの効果があります。下痢や便秘などの腸内問題を改善し、免疫力を高めることができます。

◆痩せやすい身体作り

ファスティングは1日のカロリー摂取量をかなり下げることができます。カロリー摂取量が減ると、体内に貯蓄されてるエネルギー(脂肪)が使われることが優先になり、脂肪が減っていきます。

◆酵素を摂ることで健康的な身体に

酵素を摂り続けて、カロリーや糖質カットをすることで、酵素が体内にしっかり吸収され、身体の代謝量や消化スピードが良い方向に変わります。体内酵素をサポートすることで、長生きにも繋がります。

酵素ファスティングをするだけで、体内環境がかなり改善できて痩せれるということは分かりましたか？

それは科学でも認められていて、多くの人が「健康を取り戻せた」と言う報告が数多くあります。

ファスティングのデメリット

健康的なダイエット法として、酵素ファスティングはおススメですが、こんなデメリットも報告されています↓↓

そんなデメリットへの対策法も書いているので、ファスティングなんて絶対無理！なんて思わないで下さいね。

～ファスティングのデメリット～

▼ファスティング後のリバウンド

3日間の酵素ファスティングが終わった後、「我慢していた物を一気に食べて太った」と言う声が1番多いです。ファスティングが終わった後に、そのまま1食置き換えダイエットを始めたり、この機会に食事を見直したりしないと、すぐリバウンドしてしまうので、せっかく頑張ったファスティング効果がダメにならないようにファスティング後も食事を意識してみましょう。

▼3日間の断食はキツイ

今まで沢山食べていた人が、いきなり断食をするのは難しいと言う声も。確かに3日間なんて聞くと、絶対無理！って思いますよね。ただ、酵素ドリンクの中には、満腹感を感じる物や美味しい物が沢山あります。自分に合った酵素ドリンクを選んで試してみましょう。

▼外食や飲み会に行けない

外には食べ物の誘惑がいっぱい。3日間断食をするってなると、誘惑の場所に行けない人が多く、ストレスに感じてしまう人も。ファスティングをする時は、3日間外に出る予定は入れない方がストレスを感じずに、集中してファスティングが出来るので、自分の予定をしっかり組んでファスティングを始めてみましょう。

いくつかのデメリットがありますが、「本当に痩せたい！」と思ってる人なら、どうにか対策出来そうな事じゃないでしょうか？？

ファスティングを365日やれ！って言われると、さすがに誰でも心折れますが、365日じゃなく、3日で良いんです。3日間だけで、今後の為に、痩せやすい身体作りができて、体重や体脂肪を一気に減らすことができますよ。

ファスティングの間違ったやり方
ファスティングが合っていない人

ファスティングは、世界でも人気なダイエット法で、人気があり、始めてみたいと思う人も多いと思いますが、そもそもファスティング自体が合っていない人も居ます。

自分が下記に当てはまるようなら、ファスティングによって、病気のリスクが高まる可能性があるので、ファスティングは断念しましょう。

●心筋梗塞・脳卒中を起こしたことがある方
●標準より痩せている人
●妊婦さん・生理中の方
●悪性腫瘍・糖尿病の方
●投薬を中断すると、危険性が高まる方
●心室性の不整脈

の方達です。

今、病気のリスクが高い人は、ファスティングを行うことで、身体に悪影響になる可能性があるので、ファスティングはやらないで下さい。

そして、一気に痩せたことがある方(BMI値が19以下)や今、ダイエットが必要ない痩せ型の人だと、ファスティング効果があまり出なかったり、身体に悪影響の可能性があるので、痩せてる人もファスティングはやらないで下さいね。

ファスティングのやり方で1番おススメな物は…
「酵素ファスティング」

上記でファスティングの事を沢山話してきましたが、そんなファスティングに1番最適なドリンクは・・・

「酵素がたっぷり入ってるドリンク」です。

水や酵素が入っていないドリンクだと、栄養不足になり、体重や体脂肪が減っても、栄養を吸収しながら、内臓を休めたり活性化させることが難しくなってしまいます。。

あくまでも、ファスティングは

ことが目的なので、栄養を十分に摂らないと意味がありません。

今からファスティングを始めようと思ってる人は、酵素が配合されてる自分に合った物で、始めましょう。

↓↓下記では、ファスティングに最適な酵素ドリンク達を紹介しています。

ファスティングにピッタリな酵素ドリンクを紹介！

ファスティングのやり方やメリットは納得出来ましたか？？

そんなファスティングに合った酵素ドリンクを紹介するので、自分に合った物や気になる物があれば、是非試してみて下さい♪

今回は、「口コミや人気、効果」が良い物を厳選し、紹介しています。

20106年モンドセレクション受賞！
世界が認めたスムージーでファスティング効果は抜群！

販売本数100万本突破！
雑誌やインスタでも大人気の酵素ドリンク♪

ミスユニバース公認ダイエットサポート用品！
海外セレブにも大人気のスムージーです♡

ファスティングのやり方：期間は？一日でもOK？

ファスティングをやる上で、よく聞かれるのが「期間」ですが、皆さんの中にも気になっている方が居るのでは？？

本格的なファスティングをしている人だと、長い人で1カ月や2カ月ファスティングをしている人も居ますが、ファスティング初心者に3日以上はおススメしていません。

ファスティング初心者は最短1日、最長3日間で十分身体と内臓はリセット・休憩出来ます。

1日でも良いの？と言う声も多いですが、1日ファスティングするだけでも体質改善を目指すことが出来るので、まずは最短の1日からチャレンジしてみて下さい☆

ファスティングのおススメなやり方

最短1日、最長3日とお話しましたが、そのファスティングをやる為のおススメpointも教えます♡

▼ファスティングを始める1週間・2.3日前にすること

何度も言いますが、ファスティングは断食です。1週間前～あたりから、食事の量を減らしていきましょう。通常の6～8割で止めるのがベストです。前日だからと言って沢山食べるのではなく、前日の夜も少ない食事量にすることで、ファスティングの効果が出やすくなります。

▼ファスティング期間中

ファスティング期間中の食事は全て酵素ドリンクに置き換えます。酵素ドリンクの1回の使用量を守り、水分をしっかり摂ることを忘れないでください。どうしても、空腹感に耐えられなくなってしまった場合は、白湯や味噌汁ならOKです。(味噌汁は具なし)温かい白湯やみそ汁は、身体を温めて満腹感を感じさせてくれるので、どうしても耐えられない時は、この2つでしのぎましょう。

ファスティングの特におススメなポイント！

ファスティング中、しっかり酵素ドリンクで身体をリセット！これで次の日から普通の食事に戻れる～♡って言う方も居ると思いますが。。

実は、ファスティング後の回復食は凄く重要なんです！！

何も食べずにドリンクだけで過ごした後の胃は収縮しています。そんな中、一気に食べたり、好きな物(揚げ物や甘い物)ばかり食べてしまうと、体調を崩してしまう可能性があります。

しかも、一気に食べると、すぐにリバウンドする可能性もあるので、ファスティング後は消化の良い食べ物を食べるのがおススメです。

ファスティング後におススメな食べ物！

せっかく頑張ったファスティングを無駄にしてしまわないよう回復食の選び方には注意して下さいね。回復食におススメな食材をざっくりまとめています↓↓

▼ファスティング後におススメな回復食(食材)

●豆類・納豆・豆腐
●発酵食品や梅干し、漬物、みそなど
●しいたけ、キノコ類
●芋、蕎麦、穀物
●海藻類(わかめ・めかぶ・海藻・もずく)

ファスティング後、そのまま食事の量を抑えたり、運動を始めてみたりと少しでもダイエットの意識を変えるだけで、普通のファスティングをやってる人と明らかの差が出ます。

可能な人は、せっかくファスティングを頑張ったんですから、今後もダイエットを続けてみて下さいね。

ファスティングのやり方やドリンクの感想

今回、ファスティングのやり方やドリンク、メリット、合わない人などを紹介しましたが、いかがでしたか？

何度も言いますが、ファスティングは世界でも取り組まれている大人気のダイエット法で、短期間で体質改善を実感出来る健康的なダイエット方法です。

短期間で急いで痩せたい人にピッタリなので、早く引き締まったボディを手に入れて堂々と歩きたい人は、自分の予定(生理や外出)と調整しながら、是非始めてみて下さいね。