ダイエットに効果的な運動ランキングとヤセやすいカラダづくり

ダイエットしたことがない女性はいないと思いますが、きちんと理想体型になれている人は少ないかもしれません。

「ヤセたけどすぐ太っちゃった！」
「少しヤセたらやめちゃった！」
「なかなか体重が落ちなくて飽きちゃった！」

こんな女性は多いと思います。
どんな運動が効果的にヤセるのかを知っていると、効率よく日頃の運動にも取り入れることができるので、効果的な運動ランキングをご紹介していきましょう。

おすすめのサプリも紹介しているので、体質改善を希望している方は最後まで読み進めてみてください。

それではまず効果的な運動ランキングを紹介していきますね。

ダイエットに効果的な運動ランキング♡

ヤセたいと思っていても効率の悪い運動ばかりしてると、効果も出にくく結果に繋がらないと、三日坊主になりがちですよね？

ランキングがあれば自分がその日にできる最良の運動方法がチョイスできると思うのでご紹介していきます！

上記の運動で1時間連続してするとなると、どれもかなりの上級者コースって感じですよね？

「ダイエットを始めよう！」って思っている人には、やはりウォーキング・ランニング・階段上りなどで自宅周辺や公園などのコースを作り、精神的にストレスがかからず習慣にしやすくすることがダイエットに繋がると思います！

歩行と入浴のカロリーが一緒なのが驚きです。シャワーですませず、入浴してしっかり体を温め、疲れを癒すこともダイエットに繋がりますね。温活は腸内環境の改善にも繋がるので美容と健康におすすめです。

ダイエット効果を発揮させるには毎日の運動が必要？

ダイエット初心者にとって
毎日運動するのはハードルが高い！
それに
時間の余裕がない！
人が多いと思います。
効果的に運動を取り入れれば、毎日運動する必要なし♡

上記の運動ランキングは酸素を取り込んで運動を行う「有酸素運動」で全身の筋肉を使いながら長時間できる運動です。この有酸素運動を10分以上行うと脂肪をエネルギーとして消費し始め運動後もしばらくは脂肪を燃焼してくれます。

ウォーキングだけの軽めの運動であれば消費カロリーや疲労も少ないので毎日行うと実感度は高くなりますが、ランニングなど中程度の運動を取り入れるなら1日おきで充分なカロリー消費が見込めヤセやすい体質に変化しやすくなります。

どの運動をするにせよ、初動の10分から脂肪が燃焼されるので、15分を目標に運動し、息が上がるようならウォーキングで息を整え、また15分といったセット運動で負担も軽く続けやすく結果もでやすいのでおすすめです。犬のお散歩などでワンちゃんに付き合ってもらうのも気分が変わっていいですね！

ヤセ効果を高めるには筋トレしやすいジムがいい？

「本気でヤセたいんだけど、有酸素運動（ランニングや水泳など）と無酸素運動（筋トレ）どっちがいいのかな？細マッチョ流行りだしやっぱジムで筋トレ？」なんてよく質問がありますが、はっきり言えばどちらも取り入れたほうがヤセるよって言いたいです。

肥満気味の人が細くなるには細くなるスピードが必要だと思うので有酸素運動＋食事制限がおすすめ。ただ、有酸素運動をしていると筋肉まで脂肪と一緒に落ちてしまうのでそれを補うため＆ヤセやすい体質を維持するために筋肉も鍛えたい！

運動時にBCAA（アミノ酸）が必要なのは、この筋肉落ちを抑制するためなんですね。

だから効果的にダイエットを進めたいならウォーキング・ランなどの有酸素運動をしながら筋トレも取り入れるのがいいです。高いジムなどの会員に入ると仕事が忙しくて行けない時などもったいないので、県・市営のトレーニング施設を利用するのが安くておすすめです！

場所にもよりますが、マシンも揃っていて部分ごとの筋トレもしやすいし、ダンベルやランニングマシンも置いてあるので自分に必要なメニューで安く鍛えることができ、周りの人も筋トレしているので孤独感もありません。すぐに1時間なんて経ってしまうので辛さもなくいい汗が流せます。

運動なしでヤセたい！

運動なしでヤセたい人・太り過ぎで運動すると膝を壊す心配がある人は運動なしでまずは食事制限です。

ダイエットに失敗する人はよく間違えた食事制限が原因で失敗することがあるので念押ししておきます。

ダイエットする！って志し、極端な絶食や偏食で急激にヤセ、我慢できなくなってドカ喰いしてリバウンドって本当によく聞きます。理性が効かなくなるほどの食事制限は体が飢餓状態になってヤセにくくなり逆に太れ指令が体内に出るので、バランス良く摂取カロリーを把握して食事を減らすことが減量の近道です！

必要な栄養素を摂取してない人がダイエットで肌が荒れ見た目がボロボロになる話がよくあるので、欠乏しやすいビタミン系の摂取も要注意です。

ダイエットサポートおすすめのサプリ3選

効率よくダイエットするためには運動・筋トレ・食事制限が効果的なのはおわかりいただけたと思いますが、仕事や家事などすることが多い現代人には継続が難しく、三日坊主になると体質は太りやすくなりがちです。

そんなあなたにダイエットをサポートしてくれるサプリメントをご紹介！
あなたの体質や目的・好みでこれからおすすめするダイエットサポートサプリを利用してみてはいかがでしょう？

■習慣にしていた運動がしばらくできない。
■便秘がひどくなって運動も辛くなってきた。
■栄養素満点で置き換えダイエットでより効果を得たい！
なんて人におすすめのサプリを選んでみました！

運動・筋トレ・食事制限だけでなくサプリを利用して理想的なカラダづくりをストレスなく作り上げていきましょう！

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ダイエットは継続が大事なのはわかってるけど、なかなか習慣にするにはハードルが高いですよね。でもサプリなら毎日続ける労力も少なく、飲みやすさや美味しさで習慣にしやすくなります。

仕事が忙しくて運動できない時や飲み会やデートでカロリーオーバーしてしまう時のためにサプリでカラダづくりのサポートをしていれば、ヤセやすい体質が維持できているので、大幅な体重の増加も回避できるので、日頃からヤセやすいカラダづくりをめざしましょう!!