様々なダイエット方法の中のひとつに「加圧ダイエット」があります。
ただ痩せるだけでなくボディメイクの要素も含まれているためたくさんの芸能人やモデルが行っているダイエット法なんです。
でも実際加圧ダイエットってどうやってやったらいいの？
ジムに通わないといけないの？
などまだまだの分からないことばかりという人も多いのではないでしょうか。
今回はそんな気になる加圧ダイエットの仕組みからダイエット効果までを紹介したいと思います。
加圧ダイエットの方法
目次
加圧ダイエットは腕や足に専用のバンドを巻いて圧力を加えた状態でトレーニングを行う方法です。
バンドを巻くことで血流を制限し低い負荷で筋力アップを目指すことができます。
そのため筋力の少ない女性には最適なダイエット法なんです。
また加圧ダイエットは全身のトレーニングが約30分程で行えるため家事や育児で忙しい女性にはとてもありがたいダイエット法なんです。
ただ人によってそれぞれ適切な圧が違うため、必ず専門的知識を持った人の指示に従って行うことが必要です。
1.専用の加圧ベルトを正しく装着する
上半身を鍛えたい時は腕の付け根に、下半身を鍛えたい時は足の付け根にベルトを巻きます。
お腹を鍛えたい時も腕か足にベルトを巻いてトレーニングをします。
正しい位置でベルトを巻かなければ十分なトレーニング効果を発揮してくれません。
ベルトを巻く時は、トレーナーに任せましょう！！
2.トレーニングをする
加圧トレーニングは20～30分の軽いトレーニングをするだけで通常のトレーニング2時間分と同等の効果があると言われています。
メニューはジムによって異なりますが、基本的にはスクワットや腹筋、腕立てなどの簡単なメニューとなっています。
ハードなメニューではないため女性だけでなくお年寄りでも続けやすいです。
3.ベルトを外す
ベルトを外すと血管の血液が一気に流れ全身のすみずみまで運ばれます。血液がスムーズに流れることで肩こりや腰痛にも効果的です。
またトレーニング後に有酸素運動を加えるとさらなる筋力アップに繋がり美しいカラダを手に入れることができます。
専門トレーナーの指示に従い正しい方法で行ってください
加圧ダイエットの効果とは！？
加圧トレーニングとは全身の筋肉と血管を効率よく鍛える方法で。一方、『加圧ポージング』は引き締めたい筋肉に対してもっとも負荷がかかるポーズをとり続けることで、狙った部分をピンポイントでシェイプアップできるのが特徴です。
加圧ダイエットは短期間で行うダイエット法なので忙しい女性には嬉しいですよね。
最近では朝活として早朝からスタジオに通う人も増えているそうです。
➤ダイエット効果
加圧トレーニングをすると成長ホルモンの分泌が活発になり太りにくい体質になると言われています。
また効率的に筋肉を使うことで脂肪が燃焼されやすくなるためダイエットに効果的です。
➤血流促進
加圧を繰り返すことで血管に弾力がよみがえり血行が良くなり血流もスムーズになります。
血流が増えると新陳代謝が上がり冷え性や肩こりにも効果的です。
➤疲労回復
成長ホルモンにより筋肉の疲れやケガの回復が早まるというデータがあります。
➤筋力アップ
カラダに軽い負担で高い筋力アップが期待できるため幅広い年齢層の方が試されているダイエット法です。
➤若がえり効果
成長ホルモンの分泌により肌のハリやツヤをよみがえらせてくれます。
また脂肪がつきにくいカラダへと変化させてくれるため女性には嬉しいたくさんの効果を実感することができます。
加圧ダイエットのメリット
■負荷が少ない
■力のない女性やお年寄りでも簡単にできる
■ケガや痛みを抱えている人でも行える
加圧トレーニングは通常よりも軽い負荷でも筋肉に大きな負荷をかけることがでるため、高重量の道具を使わなくてもしっかり筋肉を鍛えることができます。
加圧ダイエットのデメリット
■トレーナーによって効果に差がでる
■ジムに通うのが面倒くさい
加圧ダイエットを自宅でできたら嬉しいですよね。
実際に加圧ベルトは大手ネット通販などでも販売されています。しかし、使い方やトレーニングで方法を間違えてしまうとカラダを痛める原因となってしまいます。
その点では、ジムに通う必要性があるためデメリットを感じるかもしれませんが、確実に筋肉アップ・ダイエットした方は専門家の指導のもとで行うことをオススメします。
加圧トレーニング後のケア方法
加圧トレーニングをしてダイエットした後は筋肉が疲れているためそれを補う食事や生活を意識して送らなければなりません。
食事
トレーニング後の食事は2回に分けて摂るようにしましょう。
肉、魚、たまご、牛乳などタンパク質を多く含む食材を積極的に摂り筋肉を回復さえてあげることが大切です。
お風呂
加圧ダイエットの後、湯船に浸かり血流をスムーズにすることで筋肉を緩めてくれます。
また、カラダが温まることで冷えやむくみにも効果的です。
ゆっくりお風呂に入ることでリラックス効果がうまれ質の良い睡眠を促すことができます。
ダイエットに効果的な加圧スパッツとは！？
加圧ダイエットはジムに通う必要やトレーニング費用もかかってしまいます。
そこで自宅で簡単にダイエットしたい方にオススメしたいのが加圧スパッツです。
でも加圧タイプのストッキングは数多く販売されていてどれを選べばいいのか悩んでしまいますよね…
そこで失敗しない加圧スパッツの選び方のポイントをご紹介します。
☑圧力値で選ぶ
着圧スパッツを選ぶうえでとても大切なのが圧力値です。
きつ過ぎてしまうと履くのが面倒くさかったり、長時間の着用が難しくなってしまいます。
逆に着圧の弱いものだと十分な効果を実感することができず意味がなくなってしまいます。
自分もサイズに合った着圧を探すためにはネット通販などを利用してお得に購入できるサイトを探すのもいいかもしれません。
☑素材で選ぶ
最近では夏に履いても熱くないクール素材の着圧スパッツもたくさん販売されていますので、季節や好みに合わせて履き続けやすい素材を選ぶようにしましょう。
☑タイプで選ぶ
・お尻まで隠れるスパッツタイプ
・太とももまでのニーハイタイプ
・ひざ下までのショートタイプ
加圧スパッツにも種類がたくさんあります。
気になる部分に合わせて自分に合ったタイプを選択しましょう。
加圧スパッツオススメランキング
日常的に加圧トレーニングを取り入れダイエットしたい方は「加圧スパッツ」を履くことをオススメします。
加圧スパッツは加圧トレーニング同様締め付けることにより脂肪が燃焼し代謝アップ効果が期待できる仕組みになっています。
値段もお手頃なので一度試してみる価値はあるかもしれません。
第1位
スラリんクールスパッツ
価格：4,780円
通気性と伸縮性にこだわり快眠設計された着圧スパッツで就寝時に履いていも朝までぐっすり眠れると好評です。
脚やせ効果やむくみ解消効果もあるなので、履くだけでスッキリとしたメリハリボディを目指すことが出来ます。
第2位
マジカルスレンダー（Magical Slender）
価格：3,218円
心地よい締め付けにより痩せにくい下半身部分の悩みをやさしく解消してくれます。
腰、太もも、ふくらはぎをキュッと引き締めてくれるだけでなく、下半身に効果的なツボも刺激してくれるから効率的なダイエットを目指すことができます。
第3位
メディレギンス
価格：3,990円
履くだけで見た目－6㎝！！
脂肪を圧縮して形状記憶してくれるからスッキリとした理想的なスタイルを維持することができます。
また履くだけで骨盤補正してくれるから痩せやすい体質へと導いてくれます。
独自裁縫技術によりカラダに過度な締め付け感がないから長時間履いていても苦しくありません。
加圧ダイエットのまとめ
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