どうせダイエットをするなら1日でも早く痩せてキレイになりたいと思いますよね？
でも短期間のダイエットに成功する人とそうでない人がいます。
その原因とはいったい何なのでしょうか？
そんな明暗を分ける大きなポイントをいくつかまとめてみました。
短期間でダイエットに成功する6STEP！！
目次
短期間でダイエットを成功させるために重要なポイントをご紹介します。
STEP1.「目標体重と期間を設定する」
”人は他人に夢を語ることでその夢を実現しやすくなる”といいます。
ダイエットも同じこと。まずは友達や家族、彼氏など自分の身近にいる人にダイエット後の目標体重やダイエット期間を伝え実現しやすい環境を作りましょう！
どうしても恥ずかしいという方はノートや手帳などに目標体重を書いておいてもOKです。
あまりにも高い設定をしてしまうと、かえってやる気が起こらなかったり、実現するのが難しくなってしまいます。
自分の体質やライフスタイルを十分考えた上で目標体重を決めるようにしてください。
STEP2.「食事制限をする」
1日の摂取カロリーを1000～1200カロリーに抑えるようにして、ダイエットに効果的な食材を食べるように意識しましょう。
＜ダイエットに最適な食材＞
☑食物繊維が豊富な野菜
☑高タンパクなお肉や魚
☑女性のエストロゲンに似た作用を持つ大豆製品
☑体内環境を整える乳製品
手軽にとれる食材を選ぶことでダイエットの継続率も大きく変わってきます。
中でも高タンパクな食材は筋力アップに繋がり、ただ痩せるのではなくお腹にうっすらと縦線がつくような理想的な美ボディを作り上げることが可能です。
STEP3.「食欲を抑える」
1日3食しっかりと食べることで満腹感を持続しやすくなり間食などの甘い誘惑に打ち勝つことができます。
3時のおやつにとケーキやスナック菓子などカロリーの高いものを食べてしまうとせっかくのダイエットもうまくいきません。
食欲を抑える効果があると言われている食べ物を積極的に食べ満腹中枢を刺激させましょう。
＜食欲抑制効果のある食べ物＆飲み物＞
☑キャベツ
☑バナナ
☑アーモンド類
☑炭酸水
☑コーヒー
簡単に食欲を抑える方法としてオススメなのがガムを噛むことです。
最近はノンシュガーガム等も売られており一時的な空腹をしのぐことが出来ます。
STEP4.「食事をするときは時間をかけて食べる」
短期ダイエット中は絶対に早食いをしないように気をつけてください。
食事は時間をかけてゆっくり食べることで自然と咀嚼回数が増え満腹感を感じやすくなります、また唾液の分泌量が増えるとアンチエイジング効果にも期待できるそうです。
STEP5.「食べる順番に気を使う」
最近「べジファースト」という言葉よく耳にします。
お腹が空いているときはついついガッツリとしたお肉料理から食べたくなってしまいますよね…。
でも短期でダイエットを目指すなら食べ物を胃の中に入れる順番まで考え実行する必要があります。
❶野菜・汁物（食物繊維を多く含む食材）
→血糖値の上昇を防ぐ
❷肉・魚（たんぱく質を多く含む食材）
→ダイエットに必要な筋力をつける
❸ご飯・パスタ（炭水化物）
→自然と炭水化物の摂取量が減る
最後に炭水化物を食べることで、血糖値の急激な上昇を抑え脂肪を溜めにくくしてくれるためダイエットに役立つと言われています。
食物繊維多めのキャベツなどを積極的にたべることで満腹中枢が刺激され食欲を抑えることができます。
生野菜を食べる際くれぐれもドレッシングのかけ過ぎに注意してくださいね。
STEP6.「間食をしない」
日本人の「３時のおやつ」と言えケーキやスナック菓子など比較的カロリー高めの物を好む傾向にあります。
間食しないためには、1日3食をきちんと食べましょう！！
そしてお菓子を手の届く範囲に置かないことが大切です。
自宅だけでなく会社のデスク周りにも注意し、お菓子を置かないクセをつけ脱間食を目指しましょう♪
短期間ダイエットに効果的な運動・ストレッチ
いくらバランスの良い食事をしても、運動もせず怠けてしまっていたらせっかくのダイエットも無駄になってしまいます。
特に短期間でのダイエット効果を目指す人は適度な運動をして代謝を上げ脂肪を燃焼させることが重要です。
自宅で音楽を聴いたりアロマをたいたりしてヨガやストレッチをすれば気分がリラックスしてストレス解消にも繋がります♪
短期で−10㎏のダイエットの危険性とは・・
自己流の食事制限や運動法で無理なダイエットをしてしまうとせっかくの短期ダイエットの結末がこんなことになってしまいます・・
➤栄養不足
短期ダイエットで摂取カロリーが大幅に減ることで身体に必要な栄養素が不足し、最悪の場合栄養失調になってしまいます。
➤内臓負担
急激なダイエットで糖質制限をしたりすると肝臓や腎臓への負担が増え、脂肪肝や肝臓ガンになるリスクが高まってしまいます。
➤筋力の低下
短期ダイエットで無理な食事制限をすると食事から得ていたタンパク質がとれなくなり筋肉が作られなくなってしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が落ち脂肪が燃焼されにくくなるためかえって太りやすい体質になってしまいます。
➤リバウンド
厳しい食事制限やトレーニングを続けると、ストレスからホルモン分泌が変化してリバウンドしやすくなってしまいます。
流行りのダイエット法や短期間で痩せるダイエットは女性にとって興味深いものです。
しかし短期で−10㎏痩せようと極端に食事制限をしたり糖質制限・偏食を続けてしまうと体に悪影響を及ぼしてしまうリスクが高まります。
特に女性は鉄分不足により貧血になりやすくなったり、ホルモンバランスの乱れにより生理が止まってしまうこともあります。
他にも頭痛やめまいなどが起こりやすくなり日常生活にも悪い影響を与えかねません。
体臭がきつくなる
あまり知られていませんが実は短期間の急激なダイエットは体臭の原因にもなるんです。
＜短期ダイエットで体臭がきつくなる原因＞
栄養は体のすみずみまで行き届かなくなると血液の流れが悪くなり新陳代謝が低下し、老廃物が蓄積されることでニオイの原因を放ってしまいます。
血行不良は、体臭だけでなく脳梗塞、心筋梗塞のリスクもあるため注意しなければなりません。
短期ダイエットで糖質制限をすると糖質量が不足し、体はエネルギーを生み出すために脂肪を活用し糖質の代わりに体脂肪を燃焼します。そこで「ケトン体」という物質が糖の代わりにエネルギー源とするようになります。
しかしこのケント体は甘酸っぱい独特の臭いを発生させてしまうため、体臭、口臭となってしまうのです。
ダイエットによって発生するニオイを「ダイエット臭」というそうです。
ニオイは自分ではなかなか気づくことができませんし、デリケートな問題なので人に指摘されにくい問題です。
短期間ダイエットに夢中になって自分のニオイに気付いていない人はいませんか？
ダイエット中は体重の数値ばかりが気になってしまいがちですが、ニオイ対策も忘れずにしてくださいね。
中学生でもできる短期ダイエット法とは！？
痩せて綺麗になりたいと思っているのは10代の女子中高生も同じです。
特に思春期ともなればファッションや恋愛にも力を入れたい時期ですよね。
そこで異性の目が気になりだした中学生でも出来るおすすめダイエット法を紹介したいと思います。
ウォーキング・ジョギングダイエット
成人女性に比べて10代は部活やクラブなどでカラダを動かす機会が多いため運動不足に対してはあまり深刻になる必要はないと思いますが、日常生活の中で意識的にカラダを動かす努力さえすれば期待以上のダイエット効果を実感できます。
例えば、電車やバス通学ならば、一駅前で下車し学校までの距離を歩くだけでも効果的です。
歩くときはまっすぐ背筋を伸ばしお常にお腹やお尻を意識して歩きましょう。
自宅で簡単骨盤ダイエット
授業中に背中が丸まって猫背になってしまっていると、骨盤が歪んでいってしまう恐れがあります。
骨盤が歪んでしまうとカラダに悪影響を及ぼす危険性やダイエットの効果も発揮されにくくなってしまいます。
若いうちから骨盤を意識して生活するだけで太りにくい体質へ導くことができます。
＜骨盤ダイエット法＞
1.ヨガマットや布団の上で仰向けに寝る
2.両足を浮かせて右の骨盤を上げるように意識して、右足を上に左足を下にする
3.左の骨盤を上げるように意識して、左足を上に右足を下にする
☞20回を目安に毎日行う。
骨盤を大きく回すようにするとこ骨盤周辺の筋肉が激され筋力アップにも繋がります。
骨盤の歪みは生活習慣のクセによって引き起こってしまいます。
学校では常に下記4点を意識しながら授業を受けることをオススメします。
➋胸を張る
➌顎を引く
➍常にお腹を意識する
座っていても出来る簡単な方法なのでぜひ試してみて下さい。
短期間ダイエットにオススメのサプリランキング
短期間ダイエット中のリスクとして考えられるのが栄養の偏りです。
しかし料理が苦手な人や忙しくて作る時間のない人はなかなかバランスのとれた食事を作るのは難しいですよね。
そんなときは栄養豊富で手軽なサプリメントを飲むことをオススメします。
無理をしてしまえばかえってストレスになり暴飲暴食の危険性が高まってしまいます(>人<)
サプリを購入するためにお金はかかってしまいますが、送料無料でお得に購入できるコースもたくさんあるので初めての方でも始めやすいと思います。
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ダイエット短期まとめ
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