ダイエット中、食事制限をすることはあっても”飲み物”まで意識して制限している方って意外と少ないのではないでしょうか？
実は飲み物にもカロリーの高いものがあって、せっかく食事を制限しててもダイエット効果が半減しちゃうことにも繋がりかねないんです。
なので、ダイエットするなら飲み物も意識して、ダイエットをサポートしてくれるものを飲むようにしましょう♪
今回は、ダイエット中に飲むといい飲み物からNGな飲み物までを一挙ご紹介していきます♡
ダイエット中に飲むといい飲み物
目次
早速、ダイエット中に意識的に飲むようにした方がいい飲み物をご紹介していきます。
お茶類
お茶は低カロリーで栄養素も豊富！
カテキン・ビタミンのほか、ポリフェノールが豊富に含まれているので、ダイエット中の強い味方になってくれます♪
抗酸化作用や抗炎症作用があるので、シミ予防や美肌効果もあって風邪をひかない元気な体作りをしてくれます。
‣ルイボスティー
‣ウーロン茶
‣ルイボスティー
‣麦茶
‣ジャスミンティー
‣紅茶…etc
お茶を食前に飲むと、水分でお腹が満たされ食欲を抑えられます。また、お茶には食事に含まれる脂肪分の吸収を抑える効果も期待できるので、ダイエット中にはすごくおすすめの飲み物です♡
ハーブティー
いろんな植物を乾燥させたものをお茶にして飲むのがハーブティー。ハーブティーはブレンドも可能なので数種類の植物を効率よく摂ることができます。
ハーブティーにはデットクス作用のあるものがあるので、ダイエットにはおすすめの飲み物です。また、お茶のように手軽に購入できるようになった今は、とてもなじみのある飲み物になっていますよね。
‣ローズヒップティー⇒便秘改善効果
‣カモミールティー⇒便秘改善効果・リラックス効果
‣ネトルティー⇒老廃物を排出する効果
‣レモングラスティー⇒代謝アップ効果・リンパ促進効果
ハーブティーには、植物独特の香りから”リラックス効果”も与えてもらえます。ハーブティーを就寝前に飲んで体を温めると、代謝が促進されたり翌日のお通じがすっきり！なんて効果が期待できます。
また、食事中にハーブティーを飲むと、デットクス作用によって不要なものを排出してくれます。
豆 乳
女性にとって欠かせない美容成分といえば、”大豆イソフラボン”です。イソフラボンを多く含む飲み物をダイエット中は毎日摂るようにしましょう！
大豆は植物性のタンパク質も豊富なので、健康的なダイエットを行う上でもとてもおすすめの飲み物です☆
本当は、無調整タイプの豆乳がおすすめですが、無調整が苦手な方は調整豆乳でもと飲まないよりはマシです♡豆乳は食前に飲むと、お腹が膨れるので食欲抑制に繋がります♪
豆乳を活用して、野菜や果物と一緒にスムージーにして置き換えダイエットする方法のあります♡
ココア
ココアは甘い飲み物を印象があるので、「え？ココアっていいの？」って思う方もいるでしょう。
しかし、ココアにはカカオ豆由来のポリフェノールがたっぷり含まれているから、実はダイエットにはおすすめの飲み物なんです♡
現在、販売されているココアは甘いものだけじゃなくて、甘さ控えめのビターなものや無糖タイプのココアもあります♪
できるだけ糖分の少ないココアを飲むようにしましょう♡
ココアは、食前に飲むと食欲を抑えてくれます。また、食事制限でどうしてもお腹が空いて仕方がないって時は、ココアを飲むといいですよ♪
炭酸水
炭酸水は、食前に飲むと酸が胃を膨らませてくれるので食事量を減らす効果が期待できます！
食事中にも炭酸水を飲むと少ない食事でも満腹感が得やすくなりますよ♪ここで勘違いしないように…炭酸飲料と思い込んで、コーラーやスプライトなどの甘い炭酸飲料を飲まないようにしましょう☝
あくまでも炭酸が含まれた”お水”ですよ♡
次はダイエット中は避けた方がいいNGな飲み物をご紹介していきます↓
NGな飲み物
ダイエット中、どんな飲み物に気をつけたらいいのか？こちらでご紹介していきます♡ダイエット中に限らず、普段からの摂取には気を付けた方がいい飲み物ですよ。
ダイエット中NG❌甘い飲み物
甘い飲み物と言えば”ジュース類”ですね。ジュース類は糖分がたっぷり！糖分が多い飲み物ばかりをよく飲む人は、太りやすい体質になります。
ダイエット中は、ジュースはなるべく避けましょう！でも、どうしても甘い飲み物が飲みたい場合は、100％ジュースや野菜ジュースなどを飲むようにしましょう♡
ダイエット中NG❌糖分入りのコーヒー・紅茶
市販の缶コーヒーや紅茶には、たくさんの糖分が含まれています。また、カフェオレのようなコーヒーにはミルクも含まれているため脂肪分も多くなります。
炭酸飲料もほとんど糖分なので、ダイエット中はとくに避けましょう。どうしてもコーヒーや紅茶が飲みたい場合は、無糖タイプのものを選ぶようにしてくださいね♪
ダイエット中NG❌冷たいお水
お水はお水でも、ダイエット中避けた方がいいのが、”冷たいお水”です。
冷たい水分は、体の体温を下げ体を冷やします。体が冷えると代謝が下がる要因になるので気をつけましょう。
どんな飲み物も基本は、温かいものか常温で摂るようにしましょう☝
飲み物だけダイエットとは？
食事制限を超えて、プチ断食のように食べ物を一切摂取せず、飲み物だけでダイエットを行う方法があります。
それが、”飲み物だけダイエット”
しかし、この方法は間違うとちょっと危険💦
なぜなら、栄養が偏り健康を害する恐れがあるからです。とは言え３日だけ！と期間を決めて行う分にはいいでしょう。
それでも飲み物だけダイエットは摂取する飲み物が重要になってきます。何を飲むかで無理なく効果的に痩せることができるかが変わってきます。
飲み物ダイエットでおすすめなのが、”ファスティング”という方法です。ファスティングは断食の一種で食事を一切取らず、酵素ドリンクなどを飲んで栄養を補うダイエット法です。
美容効果や腸内環境の改善効果が期待できるので、飲み物だけダイエットをしたいなら、ファスティングに取り組んでみてはいかがでしょうか？
おすすめのダイエット効果を高める飲み物
ここでは、ダイエットをサポートしてくれるおすすめの飲み物をご紹介します♡気になる飲み物があったら、ぜひ購入しダイエットのお供に活用してみましょう♡
チラコイド
価格⇒初回980円（税込）
ほうれん草から抽出したチラコイド。チラコイドは、ほうれん草をそのまま食べても摂取することのできない成分。それを独自の特許製法によって抽出に成功！チラコイドの活性を保ったまま成分を抽出しています。
チラコイドは食欲を抑える効果があり、ダイエット先進国のアメリカやスウェーデンでも大賞を受賞した実力派です♡97％もの方がその効果を実感したとの結果もでているおすすめの飲み物♪
パウダータイプなので、お水にサッと混ぜるだけの簡単ドリンクです♪公式サイトなら定期コースで初回が980円ととてもお得に試すことができますよ♡
RITAN（りたん）
価格⇒初回1,800円（税込）
75種の植物エキス・植物由来の乳酸菌・豊富なビタミンが配合されたパウダータイプの酵素の飲み物です♡
3年以上もじっくりと時間をかけ熟成発酵させた栄養素が豊富なパウダードリンク。乳酸菌も配合されているから、酵素と乳酸菌の働きで腸内環境を整えてくれます。
パウダータイプだから、お水にサッと溶かしていつでも手軽に摂取することができますよ♪ファスティングに最適な飲み物♡
公式サイトでは、飲む美容オイルとこちらのりたんを販売しています。りたんは15包入りが10日間返金保証つきで1,800円で試せるお得なキャンペーン中です♡
ハーブアブソリュート スウィッチェル(switchel)
価格⇒初回2,520円（税別）/14DAY（1袋）
燃焼系ドリンクとして話題のダイエット飲み物です♡美容大国フランス育ちのダイエットと美容を同時に可能にしてくれる、おすすめのドリンク。
黒ショウガや黒酢、酵素、オレガノなどの燃焼成分が無理なくダイエットをサポートしてくれます。置き換えダイエットとしても活用できるので、短期間で理想の体重が可能♡
こちらも水に溶かして飲むタイプなので、手軽にいつでも飲むことが可能です♡公式サイトでは、定期コースで10％OFFでお得に購入できます♡定期の縛りがないので安心して試すことができますよ。
いかがでしたか？何か気になるダイエット飲み物は見つかりましたか？栄養素が豊富に含まれいるダイエットドリンクは、無理なく健康的にダイエットをサポートしてくれるので、おすすめです♡
痩せる飲み物を作ってみよう♡
通販で買えるダイエット効果を高める飲み物を摂るのもひとつの方法ですが、自分で飲み物を作ってみるのもアリですよね♡
ここでは、クックパッドで紹介されている”痩せる飲み物”を３つ紹介していきます。
豆乳風ホットドリンク
■材料 （マグカップ1つ分）
・調整豆乳 180cc
・片栗粉 大さじ1
・きな粉適量
・黒蜜適量
■作り方
①マグカップに片栗粉と豆乳を入れ、しっかり混ぜる
②片栗粉が溶けきったら600Wのレンジで1分。1度取り出して底からしっかりかき混ぜて、再度1分加熱する。
③もう一度取り出し底からしっかりとかき混ぜて、30秒加熱。取り出してかき混ぜたら、きな粉と黒蜜をかける。
きなこココア
■材料
・牛乳(または豆乳)150ml
・きな粉スプーン1杯
・ココアスプーン1杯
・はちみつ お好みで
■作り方
①材料を全部入れます
②ホットがいい方はレンジで1分チンしてください
③完成！
便秘解消ドリンク
■材料 （一杯分）
スキムミルク ティースプーン2杯
きな粉ティースプーン2杯
蜂蜜 ティースプーン1杯
シナモン2ふり
お湯コップ1杯
ココナッツオイル 2滴〜お好きな量
水ティースプーン1杯
■作り方
①コップに蜂蜜、きな粉、スキムミルク、シナモン、水を入れてかき混ぜる。
②コップ半分までお湯を注いで混ぜる。
ココナッツオイルをお好きな量垂らし、残りのお湯を注いで混ぜて完成。
以上がクックパッドで紹介されていた、痩せる飲み物でした♡気になるレシピがあれば、ぜひ挑戦して作ってみましょう♡どの飲み物も手軽に作れそうだし、美味しそうですよね♪
コンビニでも買える飲み物でもダイエットは可能？
コンビニは手軽に欲しいものが買えるのでとても便利。利用している人もとても多いですよね。
コンビニで売られている飲み物でもダイエット効果のあるものってあるのでしょうか？
そこで調べてみるとコンビニの飲み物でもダイエットが可能な飲み物はあるんです☝いくつかこちらでご紹介していくので気になる飲み物があればコンビニに寄ったさいはぜひ購入してみましょう♡
⭐グリーンスムージー
手軽に野菜や果物の栄養を補えるダイエットにオススメの飲み物です♡中でも”グリーンスムージー”がおすすめ。
根菜や果物がメインのスムージーは糖質が多くなってしまうので、できるなら葉野菜をメインとしたものがいいのです☆
スムージーはコンビニで手軽に購入できるので、置き換えダイエットとしても活用できますよ♡忙しい朝の味方になってくれるのがスムージーです。
⭐100％野菜ジュース
スムージよりも甘くて美味しいのが野菜ジュース☆野菜ジュースは種類が豊富なので何を選べばいいか迷ってしまうほど。
「ビタミン系」「βカロテン」「ポリフェノール」などジュースによって主成分が違うのも嬉しいですよね。色んな種類の味と成分を楽しめて補うことができるが野菜ジュースの魅力♡
コンビニでもたくさんの種類が売られているので、その日の気分でチョイスして楽しむのもアリですね♪
⭐豆 乳
ダイエット中に欠かせない”タンパク質”が補えるので豆乳はすごくおすすめです。
豆乳は大豆由来の”イソフラボン”が豊富なので女子はとくに意識して飲むようにしましょう♪イソフラボンは女性ホルモンの働きに似た作用があるので、美容にも欠かせません。
無調整の豆乳がベストですが苦手な方は調整タイプの豆乳でもいいので飲んだ方がいいですよ♡
以上がコンビニで売られている飲み物でおすすめの商品でした。コンビニに行ったときはぜひどれか気になった飲み物を手にして、飲んでみてください♪
ダイエット中おすすめの夜に飲といいむ飲み物
ダイエット中に飲むといい飲み物をご紹介していますが、”夜”に飲むといい飲み物もあるんです。
夜に飲むとダイエット効果でけでなく、美容効果も期待できる飲み物を教えます♡
ショウガ湯は粉末や顆粒状タイプのものが販売されていて、手軽に飲むことができる飲み物ですね。ショウガ湯を夜寝る前に飲むと、体が温まり寝つきやすくなります。
また、風邪予防にも効果があるので体調管理をしっかりしたい時にも役立つのがショウガ湯です。燃焼効果もあるのでダイエットに欠かせない成分ですね♡
無糖タイプのココアなら夜に飲むことができます。糖分の高いミルクココアはダイエットには逆効果なので気をつけてください。
カカオ豆由来のポリフェノールがダイエットと美容効果を同時に与えてくれます♡
ダイエットにおすすめのハーブティは始めの項目でもお伝えしました。夜に飲むならリラックス効果のあるハーブティがおすすめ。
ラベンダーやカモミールなど、好きな香りのハーブで体を温めてあげましょう♪ミントもスッキリとした香りと味わいなのでおすすめですよ。ハーブはブレンドができるので、一種類にこだわらず複数のハーブをブレンドして飲み物として摂取しましょう♪
ダイエット効果を高める飲み物をご紹介♡NGな飲み物も一挙に紹介します♪～まとめ～
今回は、ダイエット効果を高める飲み物をご紹介しました。また、ダイエット中は避けた方がいい飲み物もあわせてご紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか？
食べ物は気にしても、意外と気にしないのが、”飲み物”ですよね。
でも飲み物はカロリーが高いものもあるので、意識しないとせっかく食事を節制してダイエットをしていても効果が得られにくくなります。
食事を摂らない飲み物だけダイエットもあるけど、それもやり方や摂る飲み物に注意が必要です。断食をするならファスティングがおすすめなので、気になった方はぜひ挑戦してみてください♪
どうせダイエットをするなら、飲み物にも意識を向けて取り組んでいきましょう♡
