水泳ダイエットで痩せないって本当なの！？気になる効果を徹底分析！！

最近は、近所のスイミングスクールやジムで泳ぎながらダイエットをしている方も多くいます。

でも水泳ダイエットは自宅でできる簡単なダイエット法ではないので正直面倒くさいですよね(´Д｀)

さらに月謝に年会費とお金がかかって仕方ありません。

それなのになぜ水泳ダイエット人口が増え続けているのか…

とっても気になりますよね。

そこで今回水泳ダイエットの効果ややり方をまとめてみたので興味のある方はぜひ参考にしてみて下さい。

水泳ダイエットの成功方法とは

運動が苦手な人でも取り組める水泳ですが、ただ泳ぐだけでは効果的なダイエットを実感することができません。

水泳をしながら効果的にダイエットするためには泳ぎ方や入水時間を調節しながら行うことが大切です。

脂肪を燃焼させる効果的な泳ぎ方

どうせ泳ぐならちゃんと脂肪を燃焼してくれるような泳ぎを実践したいですよね。

まず初めに脂肪を落としたい部分を明確にしてその部位に効果的な泳ぎ方を説明していきます。

➤クロール

消費カロリー：１時間当たり/約1000キロカロリー

クロールは手足を同時に動かすため消費カロリーが高く全身痩せに効果的です。
この中では、最も早く泳げる泳法ですが、ダイエットを目的とする場合は、腕を関節の付け根から大きくゆっくり回すようにして15分くらい泳ぎ続けましょう。

➤平泳ぎ

消費カロリー：１時間当たり/約500キロカロリー

初心者の方はゆったりと泳ぐ平泳ぎがオススメ。
浮力に負けないよう手と足を大きく動かすため太ももや二の腕の脂肪に効果的です。

➤背泳ぎ

消費カロリー：１時間当たり/約600キロカロリー

背泳ぎはコツを掴むまではなかなか上手に泳ぐ泳ぐことができませんが、一度マスターしてしまえば背中や二の腕などの落ちにくい脂肪もスッキリさせてくれます。

➤水中ウォーキング

消費カロリー：１時間当たり/約300キロカロリー

陸を歩くよりも体に負担をかけず効果も倍増できるため足腰の弱いお年寄りの方にオススメです。
ダイエット効果だけでなくむくみや血流改善など健康にも良いダイエット法と言えます。

最低20分程続けて歩いてください。

女性が水泳ダイエットを始める時に気になるQ＆A

Q.水泳ダイエットで本当に痩せるの？A.水中は陸と比べ全身の筋肉を使います。また水圧で効率よく体に負荷を与えてくれから消費カロリーも高く女性にダイエットに最適と言われます。
そのため最近ではダイエット目的で水泳部に入る中高生も増えているそうです。また、水の浮力により足腰に負担がかからないから肥満で脚やヒザを痛めている人や腰痛の人でも安心してダイエットすることができます。

Q.水泳で肩幅広くなる？A.水泳ダイエットで肩幅が広くなることはありません。
女性が水泳を始める理由の多くはダイエットや体型維持を目的としています。
そのため、1日で何千メートルもの距離を泳ぐことは滅多にありません。幼いころから水泳で体を鍛えている方は例外ですが、成人女性がダイエット目的で始める水であればそこまで心配する必要はないのではないでしょうか。

Q.筋肉痛にならないの？
A.水泳は有酸素運動なので筋トレとは違い筋肉痛になりづらいと言われています。
ただ普段運動をしない人は筋肉が固まっているため筋肉痛になってしまう可能性もあります。

＜水泳ダイエットの筋肉痛予防法＞
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➊泳ぐ前にしっかりストレッチをする

いきなり泳いでしまうとケガをしやすくなったり筋肉が疲れやすくなってしまうため陸でしっかりとストレッチをしょう。
ストレッチは1分くらいを目安にゆっくりと足、腕、股関節を意識しながら伸ばしましょう。

➋泳ぎ終わったら徐々にクールダウンする

泳ぎ終わった後は全身に疲労感が溜まり早めに体を休めたいと感じますが、泳いだ後軽いストレッチをすることで筋肉疲労を和らげてくれるので筋肉痛になりにくくなります。

➌泳いだ後はお風呂で体を温める

泳ぎ終わったらぬるめの湯船に浸かり体をマッサージして温めましょう。
お風呂の中でマッサージすることで血行が良くなり筋肉痛や疲労回復にも繋がります。

➍ゆっくり睡眠をとる

お風呂で体を温めたあとは、湯冷めしないうちに布団に入り、リラックスした状態で水泳で疲れた体をゆっくりと休ませてあげてください。

成長ホルモンが分泌され疲労回復してくれる時間帯22時～2時まで眠れば翌日に疲れが残りにくくなり筋肉痛予防にもなります。

水泳ダイエットはお腹に効果的？

年齢と共に腰回りやお腹にたっぷりのお肉がのっかってしまい見苦しい体型になってしまっている方はいませんか？

特に下半身は脂肪がつきやすく落ちにくいという最悪の部位が集中しているので早めにダイエットを始めないと後から後悔してしまうかもしれません(´Д｀)

でも水泳ダイエットがなぜお腹のお肉に効果的なのでしょうか？

小学校の頃の水泳の時間を思い出してみて下さい。
楽しいプールの時間思いっきり楽しんだ後の疲労感からくる授業の辛さと言ったらありませんでしたよね。。

そう泳ぐことは思っている以上カロリーを消費しているんです。

だから自然とインナーマッスルが鍛えられ脂肪が燃焼しやすい体質へと変化していくんです。

初心者でも成功できる最低でも泳ぎたい距離と頻度とは？

お腹の引き締め効果抜群の水泳ですが、一体どのくらいの距離を泳ぎどのくらいの頻度で通ったら効果があるのでしょうか？

距離に関しては、基本的にはどの泳法でも20～30分継続して泳ぐと効果的と言われています。

初めはつらいと感じる方もいると思いますが、続けることで少しづつ泳げる距離が長くなりそれとともにダイエットの効果も徐々に発揮していきますので焦らず自分のペースで泳ぐことが大切です。

通う頻度は週に3回くらいが効果的です。
もちろん毎日かかさず通い続ければ早めの効果が期待できます。
しかし、仕事や育児に追われ頻繁に通うのは難しいですよね(´Д｀)

そんな時は自宅でヨガや運動などして体をなまけさせないようにしておきましょう。

効果を実感できるほど泳げるようになればダイエットに対してもモチベーションも上がりますし、趣味として水泳を楽しむこともできるようになります。

【実録！！水泳ダイエットの効果】をブログで生告白！！

水泳をするだけで本当にダイエット効果はあるのでしょうか…

実際に水泳ダイエットに成功した女性の体験談をアメブロで紹介されていましたので一部抜粋してご紹介します。

水泳ダイエットを始めるかどうか悩んでいる人はぜひ参考にしてみて下さい。

５キロ痩せましたので
比較写真を
撮ってみました。

左が2018年3月21日
だいたい88kg、
体脂肪率は42%くらい

右が2018年8月25日
83.5kg、
体脂肪率は
37%です。

ダイエットを
意識し始めたのが
３月くらいで
今一番太っている
自分のしゃしん
とっとこ！
ってなって

撮った画像が左側。

通勤手段を
バスから
自転車に変え、
昼食を鍋にして
ゆるゆる
はじめたものの
ほぼ体重は
動かず、

本格的に
昼食を置き換えて
ダイエットを
開始したのが
6月ごろ。

水泳を加えたのが
お盆の実家帰省時から。

なので、
おおむね
三ヶ月の成果
ということに
なりますかね…

まず正面全体です。

足がちょっと
細くなりましたよね。

次は横向き。

顔の肉と
ハラの肉、
膝にのっていた
もも肉が
ちょっととれたの
わかります？

恥ずかしいですが
ハラのナマ肉。

我ながら
ハラの肉
結構減ったよ

だって普段着てる
サイズ48の
パンツは
ベルトがないと
落ちてくる
ようになったもの！！

体重自体は
結局５キロしか
減ってないのかーい
って感じで

正直メゲそう
なんですが、
この比較画像には
まあ３ヶ月の成果
だと思えば
個人的には
満足しています。

私はリバウンドを
２回しているので
普通の人よりも
だーいぶ
痩せにくい体に
なっているんですよね。

でも、

諦めないで
やっていれば
ちょっとづつでも
減ってくるんだなーと、
改めて実感しました。

とはいえ、

まだまだデブいのも
見苦しいのも
自覚がありますので
こんな見苦しいもん
載せやがって！
と怒らないで
くださいね

今後も頑張ります

引用：https://ameblo.jp/skdailystyle/

水泳ダイエット中の食事法とは

泳ぎ疲れて帰ってきた後は空腹感が増します。
しかし、せっかく泳いでカロリー消費をしたのに肝心な食事法が間違っていたらせっかくの効果も台無しです。

水泳ダイエット中の正しい食事法を身につけ効率的なダイエットを目指しましょう♪

タンパク質の多い食事をする

タンパク質は人間の元となる重要な栄養素です。
また運動後の疲れた筋肉を修復してくれる効果もあるので筋力アップにも繋がります。

運動した後は、高タンパクな食材や消化しやすい物を選んで摂取しましょう。

これらの食材を上手く組み合わせることでよりバランスの良い食事をとることができます。

21時以降は食事をしない

ダイエット中は特に食べる時間で太りやすさが変わってきてしまいます。

食事と食事の感覚が大きくあいてしまうと、脂肪を吸収しやすくなり太りやすい体質へなっていってしまいます。

また遅い時間の食事は空腹感が増し、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあります。

あらかじめ遅くなると分かっている時は18時までに主食だけでも食べれば空腹感が和やらぎストレスにもなりにくいです。

オススメダイエットサプリ3選

水泳ダイエットを効率的に行うためにサプリを飲んでいる方もたくさんいます。

サプリはいつでもどこでも飲めるので手軽に摂取でき、健康やダイエットもサポートしてくれるのでとっても便利ですよ♪

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水泳ダイエットまとめ