肌荒れに悩むすべての女性のために肌荒れ改善法&オススメのサプリランキングを大公開！！

肌荒れを放置してしまうと毛穴が目立ってしまったりシワ、シミ、くすみの原因となってしまうため早めに改善、治療することをオススメします。

肌荒れの種類

肌荒れにも種類がたくさんあります。まずは自分の肌症状を確認しその原因を見ていきましょう。

乾燥肌

☞皮膚が乾燥して肌表面の角質が剥がれることで水分が蒸発しやすいお肌。

【原因】
お肌の水分が不足するとバリア機能が衰え外的刺激のダメージを受けやすい状態になります。すると肌荒れやかゆみといった刺激だけでなく、肌内部の水分が蒸発してしまい肌が乾いた状態になってしまいます。

敏感肌

☞化粧品や洗顔料、紫外線などの外的要因によりお肌が赤くなったりかゆみなどのトラブルを受けやすいお肌。

【原因】
加齢や間違ったスキンケア方法により肌自体が持っているバリア機能が衰え、乾燥や刺激などによってダメージを受けやすくなる状態。

赤み

☞ヒリヒリ感じ赤みのあるお肌。

【原因】
弱ったお肌に紫外線や細菌などが侵入することで起こる炎症反応。肌荒れ、ニキビなどの肌トラブルをくり返す敏感肌女性に多くみられる。

ニキビ・吹き出物

☞大人ニキビ、思春期、年齢や性別によりお肌に発生したできもの。

【原因】
皮脂の過剰分泌により毛穴を塞いでしまい皮膚の細菌「アクネ菌」が増殖、炎症を起こすことでニキビが発生します。

肌荒れが改善する食品

化粧水や美容液を使ってもなかなか肌荒れが改善されないときは、カラダの内側からしっかりとケアしてあげましょう。

美肌に欠かせない栄養素を多く含む食材を意識的に食べることで若々しいお肌へ導くことができます。

➜トマト

トマトの代表的な成分「リコピン」
リコピンは強い抗酸化作用があるため肌の老化を防いだり、シミ・ソバカス対策や美白効果に期待ができます。

➜カボチャ

冷え性にも効果あり。
ビタミン類やミネラルが豊富に含まれており肌荒れや乾燥を防ぐ効果があります。
女性に嬉しい食物繊維も多く含まれているため便秘解消にも効果があります。

➜アボカド

栄養価が高い果物。
血液をサラサラにして血管や細胞の老化を防ぐ効果があります。
またビタミン類も多く含まれているためお肌を健やかに保ち、ダメージを受けた肌の回復にも役立ちます。

➜牡蠣

豚肉の約3～5倍もの亜鉛が含まれており、皮膚を再生するターンオーバーを正常化してくれます。肌荒れの改善やアンチエイジング効果にも期待ができます。

➜こんにゃく

低カロリーでヘルシーな食材。
こんにゃくには美容成分でも有名なセラミドが含まれているためお肌の潤いや肌のバリア機能を強くして皮膚を守ってくれる効果があります。
また食物繊維も豊富に含まれてるため便秘の解消を促しニキビや吹き出物などの肌トラブル解消にも効果が期待できます

正しいスキンケアで肌荒れ対策

間違ったスキンケア方法は肌トラブルを引き起こす原因となってしまいます。
正しい方法を身につけ脱肌荒れを目指しましょう。

☀朝ケア

1日の始まりである朝のスキンケアは紫外線や外気ににさらされる危険が高いためしっかりと行う必要があります。

➊手を清潔する
寝ている間は汗をたくさんかきます。ですからもちろん手のひらには雑菌がついている可能性があります。ハンドソープなどを使い手を清潔に洗いましょう。

➋洗顔する
寝ている間にも皮脂や汗は分泌されているため洗顔は必要です。ゴシゴシこすらず泡で優しく洗い汚れを落としましょう。

➌化粧水
洗顔後の肌は、汚れや皮脂が落とされてデリケートな状態のため肌の水分が蒸発する前に1秒でも早く化粧水で水分を与え整えてあげましょう。

時間があるときはコットンに化粧水をたっぷりつけ顔に5~10分置くだけで肌のしっとり感や化粧もちが断然違ってくるのでオススメです。

➍乳液
化粧水にたっぷりの水分を与えた後は乳液をつけしっかりとお肌にふたをします。
乾燥が気になる部分は重ねつけしてしっかりとケアしましょう。

☽夜ケア

昼間の皮膚汚れをしっかりと落とし寝る前にキレイな肌にリセットしましょう。

➊手を清潔する
日中のホコリや雑菌をハンドソープなど清潔に洗い長し流しましょう。

➋クレンジング
クレンジングは自分の肌質に合ったタイプを選ぶことが大切です。

ゴシゴシこすってしまうと肌にダメージを与えてしまうため、こまかい部分は指先で野菜くこするようにして下さい。

➌洗顔
泡立てネットを使用し泡で優しく洗ってください。
敏感肌、乾燥肌の方は洗浄力が弱く肌に優しい洗顔料を使用しましょう。

➍化粧水
手のひらにたっぷりの化粧水を出し顔全体に馴染ませます。
その後5秒間ほどハンドプレスして化粧水をお肌の奥までしっかりと浸透させます。

➎乳液
寝ている間に水分を逃さないように乳液でしっかりとお肌に閉じ込めます。
季節や肌質合わせて量を調節してください。
つけ過ぎてしまうと逆にお肌の負担になってしまうので注意しましょう。

肌荒れを治す方法

肌荒れを治すにはまず日頃の生活習慣を見直す必要があります。

あなたの生活習慣は大丈夫ですか？？
下記診断表でセルフチェックしてみましょう。

いかがでしたか？
この中で2つ以上当てはまる方は肌荒れ予備軍の可能性大です。

中でも睡眠は女性のお肌にとってとても大切な時間です。
睡眠不足が続いてしまうと男性ホルモンの分泌が促進され皮脂が過剰に分泌されてしまいます。するとニキビができやすく肌荒れの原因となってしまうのです。

睡眠の質とは…

最近は睡眠時間ではなく睡眠の質を上げることが重要だと言われています。

睡眠の質が上がれば肌荒れしにくくなったり活動パフォーマンスも向上しメリットばかりです。

人の睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を約90分の周期で繰り返されています。

【レム睡眠】
⇒全身の筋肉は弛緩しているが脳は活発に働いている状態です（眠りが浅い）

【ノンレム睡眠】
⇒脳が休息し眠っている状態（眠りが深い）

睡眠の質を高めるには最初のノンレム睡眠をいかにぐっすり眠れるかということがポイントです。
ここで深く眠ることができればその後の睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きが良くなり、日中のパフォーマンスも上がります。

睡眠の質を上げるテクニック

睡眠の質って一体どうやったら上げられるのでしょうか？

今回は誰でも簡単にできる3つの方法をご紹介します。

➊夕食は2～3時間前に済ませる
就寝前の食事は胃に負担がかかり眠りの妨げになってしまうため食事はなるべく早めにすませましょう。

➋就寝1時間半前にお風呂に入る
お風呂は寝る1時間半くらい前に入って20〜30分程度で出るのが最も良いそうです。
38℃～40℃のぬるま湯にゆっくりつかりその後体温が下がってくるタイミングで寝床に入ることで入眠がスムーズになります。

➌就寝前にテレビやスマホ、パソコンなどの画面を見ない
スマホやパソコンのブルーライトもメラトニンの分泌を阻害するので就寝前はなるべく見ないで過ごしましょう。

➍アロマでリラックスする
アロマの香りで自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になります。それによって身体の緊張がほぐれ心身ともにリラックスできるのです。
身体がリラックスすることで自然な眠気が促されゆったりとした気分で眠りにつくことができます。

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肌荒れについてのまとめ