【食事】による無理のないダイエット法を紹介&ダイエットオススメスドリンクランキングを一挙公開♥

ダイエットの種類

今流行っている数あるダイエット法の中から自分に合ったものを実践しあなたも憧れの美ボディを目指しましょう。

糖質制限ダイエット


最近では糖質オフの飲料や食品が数多く販売されており健康に気をつかう人が増えてきていますよね。
そもそも肥満の原因はインスリンの過剰分泌によるものです。

食事をし血糖値が急激に上がると血糖値を下げるためインスリンが大量に分泌されます。インスリンは、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため処理しきれなかったものが脂肪となりカラダに残ってしまいます。

糖質制限ダイエットはインスリンの分泌を抑制することで体内の余分な脂肪を蓄積させることなく脂肪燃焼させ効率的なダイエットを実現することができます。

<血糖値を上げない食事方法>

☑時間をかけゆっくりと食事する
☑野菜から先に食べる
☑味付けを薄くする
☑間食を控える
☑腹八分目を心がける

普段の食事の仕方を少し意識するだけで急激な血糖値の上昇を抑え太りにくい体にすることができます。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは1日3食のうち1~2食をダイエット食品に置き換えるダイエット法です。
ダイエット食品に置き換えることで1日の摂取カロリーを減らしていきます。

1日の食事回数が多い方やカロリーオーバーが気になっている方は効果が出やすいダイエット法です。

無理に食事を抜くようなダイエットでは無いので空腹感からのストレスもなく継続しやすいです。

また、カロリーの少ない食品を選べば何を食べても良いため飽きることなく楽しんでダイエットすることができます。

置き換えダイエットのQ&A

Q・一食置き換えるだけで本当に効果があるの?
A・置き換え食品を低カロリーでバランスのよいもの摂ることで自然とカロリーダウンダイエットに繋がります。
Q・運動はしなくてもいいの?
A・置き換えダイエットにより基礎代謝が低下してしまうことがあるため適度な運動は心がけましょう。

ダイエット成功のカギは『食事』

健康的な食生活を心がけているのになぜか痩せない…
それはもしかしたら食材選びや食事のタイミングが間違っているかもしれません。
正しい知識を身につけ効率的なダイエットを目指しましょう。

ダイエットに最適な食べ物

ダイエットは我慢の連続です。
しかし、ダイエットに効果的な選び積極的に摂り入れるだけで少しづつ体は痩せやすい体質へと変化することが期待できます。


➤キャベツ
食物繊維やビタミンがたっぷり含まれているから便秘や美容にも最適です。
カロリーも低く噛みごたえがあるので満腹中枢が刺激され食欲も抑えることがきます。

➤赤み肉
体内の余分な脂肪を蓄積するのを抑制するだけでなく脂肪を燃焼する効果があるためダイエットには効果的な食材です。


➤豆腐
豆腐に含まれる大豆イソフラボンはポリフェノールの一種で女性ホルモンに似た作用を持っています。そのためダイエットだけでなくアンチエイジングや骨粗しょう症にも良いと言われています。


➤ナッツ類
抗酸化作用があり老化防止や美容にも役立ちます。
また食物繊維をも豊富に含まれているため便秘解消・予防にも効果的です。

コンビニ商品で手軽にダイエット

仕事が忙しくてなかなか自炊する時間がない方や、料理が苦手な方はコンビニを上手く活用して楽チンダイエットを始めてみましょう。

男性でも女性でも手軽に活用できるダイエットにオススメ食品を紹介します☝


◆サラダチキン
大手コンビニではほとんど取り扱われている最もダイエットにオススメの食品です。
低脂質&高タンパクだし味の種類もたくさんあるので日替わりで食べれば飽きがきません。値段も200円~300円以内で買えるのでお昼に一食置き換えるだけでも経済的に嬉しい効果があります。


◆低糖質&カロリーオフ食品(パン・デザート・麺類など)
女性の方でコンビニランチする方は一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
パッケージに分かりやすくカロリーや糖質が表示されているので選びやすく種類も豊富なので時間がないランチ時にはダイエットの強い味方です。


◆煮卵
低カロリー&高タンパクで片手でパクっと食べられるので仕事の合間にも食べやすいです。
各社味付けが異なるようなので自分似合った味付けを探すのもの楽しいですよね。

夜食べても太らない食事法


夜遅くから食事を摂る人は太りやすいと言われていますが、残業や接待でなかなか決まった時間に食事を摂ることができない人も多いと思います。

でも食事方法を少し意識するだけで急激な体重増加を防ぐことができるんです。

①できるだけ炭水化物の摂取を控える

炭水化物は消化されにくく脂肪になりやすいため遅い時間に食べるのは控えましょう。
どうしても食べたい方はうどんや雑炊など消化されやすいよう調理してから食べましょう。

あらかじめ食事が遅くなると分かっているときは活動量の多い時間帯に炭水化物を先に摂っておくと良いでしょう。
遅くても18時前までに摂れば寝る前までには消化されているので脂肪になりにくいです。

②噛む回数を増やし食べ過ぎを防止する

満腹中枢を刺激するために食事はなるべくゆっくりと時間をかけて食べましょう。
ひと口30回ほどを目安によく噛んで食べれば食べ過ぎ防止にも繋がります。
またひと口ごとに箸をおくのも効果的です。

ゆっくり噛んで食事を楽しめば消化もよくダイエットにもつながり一石二鳥です。

③野菜から食べる

大切なのは食事を摂る順番です。野菜は食物繊維が豊富なので食べごたえがあり満腹感が得られやすいためダイエット中は始めに食べた方が良いでしょう。

また血糖値や脂肪の吸収も抑えてくれる効果があるのでダイエットには最適な食材と言えます。

ささみや鶏肉などはタンパク質が多く含まれており脂肪になりにくのでオススメです。
食べるときはなるべく油でいためたりせず蒸したり煮たりして調理してください。

<低カロリーな食材>
・こんにゃく
・キノコ
・海藻
・セロリ
・グレープフルーツ

夜遅くに食事をするときはカロリーを気にしなくてもよい食材を選び摂取しましょう。

④温かい汁物を食べる

温かい汁物などを食べ脂肪燃焼を促しましょう。
特にお味噌汁は海藻や豆腐などダイエットに効果的な食材が多く含まれていますので積極的に摂ると良いでしょう。

⑤発酵食品を食べる

納豆のネバネバには、ナットウキナーゼというたんぱく質分解酵素が含まれていて、血栓を溶かす作用があるため血行をよくして体のめぐりをよくしてくれます。
発酵食品は腸内環境改善にも役立つため便秘や肌荒れにも効果的です。

<代表的な発酵食品>
・納豆
・キムチ
・味噌
・ヨーグルト
・春雨

納豆やヨーグルトなどは調理する必要がないので帰宅時間が遅くなってしまった時でも簡単に食事を済ますことができます。

ダイエットに効果的なドリンクランキング

普段の食生活にダイエットドリンクをプラスするだけダイエットで不足しがちな栄養素を手軽に摂取するができ健康的に痩せることができます。


第1位
マスタークレンズダイエット
内容量:9食入り/3日分
<価格>2,480円
短期間で痩せれると話題の美味しいスムージー♪
3日間で体内リセットするダイエット法なので最短で効果を実感することができます。

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第2位
ファスタナ
内容量:140g/約20日分
<価格>4,980円

2ヶ月で−18㎏に成功♪
女性のためのダイエットプロテイン。ダイエットで受けた肌ダメージもたっぷりの美容成分でハリとツヤを実現してくれます。ビタミンやミネラルも配合されているのでダイエットで不足しがちな栄養もしっかりサポートしてれます。

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第3位
すっきりレッドスムージー
内容量:30包/1ヶ月分
<定期価格>980円

レモン&ミックスベリー味で美味しくダイエット♪
赤ブドウ、ビルベリー、イチゴ、リンゴ、サクランボ、トマトなどの7つの健康・美容成分”レッドポリフェノール”が1包で補うことができます。また、生酵素と栄養酵素のWの働きでダイエットをサポートしてくれます。

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第4位
マジカルスムージー
内容量:30包入り/1ヶ月分
<定期価格>980円/送料無料

お腹で膨らむ魔法のスムージー♪
こんにゃく由来の食物繊維グルコマンナンが満腹感を与え自然と食事量を減らすことができます。話題のココナッツオイルとスーパーフルーツ酵素で健康で美しいスタイルへ導いてくれます。

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第5位
Nature Rhythm
内容量:30回分/1袋
<定期価格>実質無料/送料690円

@コスメ口コミランキング第1位!
食物繊維豊富なチアシードとバジルシードが胃の中で水分を吸収して膨むので空腹のストレスなしでダイエットができます。栄養豊富な大麦若葉が不足しがちな栄養素を補います。

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ダイエットまとめ

ダイエットは続けられなければ意味がありません。しかし他人では効果があるダイエット法でも自分には全く効果が無かったなんてこともよくあります。ですからまず、食生活や生活習慣を見直し自分のライフスタイルに合ったダイエット法を見つけることが大切なのです。
また、食事以外にも運動をし筋肉増加することで代謝が上がりリバウンドしにくい体質へと変えていくことも重要です。
今回紹介した食品やダイエットドリンクを上手く活用し効率的なダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

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